تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

أسباب عدم فقدان الوزن

سبتمبر 8, 2019

تعتبر عملية فقدان الوزن عملية لا تحدث دائمًا بالسرعة التي تريدها.

على الرغم من أن فقدان الوزن بشكل صحي قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد وزنك وتستحق التفكير فيه عند قياس تقدمك.

على سبيل المثال ، ربما تكون ملتزمًا بتمرين منتظم ، لكنك لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية.

ربما كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل جيد وتناول الطعام بشكل جيد ، ولكن لديك حالة طبية تتداخل مع قدرتك على التخلص من الجنيهات.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن ، والتي قد يكون بعضها أكثر وضوحًا من غيرها.

يجدر التفكير في كل منهم وأنت تعمل على إجراء تغييرات من شأنها أن تحصل على نتائج.

فوائد اليوغا للصحة والرشاقة

قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن النساء اللائي كن ينامن خمس ساعات في الليلة كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللائي حصلن على سبع ساعات من النوم

يتوقع الباحثون أن:

  • فقدان النوم قد يجعلك تشعر بالجوع ، حتى لو لم تكن كذلك.
  • قد يؤثر الحرمان من النوم على إفراز الكورتيزول ، أحد الهرمونات التي تنظم شهيتك.
  • عندما تكون متعبًا ، يمكنك تخطي التمرين أو التحرك ببساطة أقل وحرق سعرات حرارية أقل.

إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، ليس فقط بسبب تأثيره عليك جسديًا ، ولكن عقلياً أيضًا.

الحرمان من النوم قد يجعلك تشعر بالغرابة والارتباك والانزعاج ، ويمكن أن يسهم في الاكتئاب ، مما قد يؤثر على مستوى نشاطك وخياراتك الغذائية.

الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم بساعات عديدة ، والتغيرات الأخرى يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين الراحة التي تحصل عليها.

الإجهاد

الإجهاد وزيادة الوزن ، أو نقص الوزن ، يسيران جنبًا إلى جنب .2 يمكن أن يساهم الإجهاد المستمر في عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

  • رفع الكورتيزول: مثل الحرمان من النوم ، الكثير من التوتر يزيد من إنتاج الكورتيزول. لا يؤدي هذا إلى زيادة الشهية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.
  • الرغبة الشديدة: عندما نكون مرهقين أو غير سعداء ، يصل الكثير منا إلى “أطعمة مريحة” غنية بالسكر والدهون.
  • تخطي التدريبات: الشعور بالراحة أو التعب أو الإجهاد يمكن أن يجعل التمرين يبدو شاقًا للغاية.

إن قضاء لحظات قصيرة طوال اليوم للتسجيل بوعي مع نفسك وخفض مستويات التوتر لديك هو بداية جيدة للتعامل مع الإجهاد المزمن.

التأمل الذهن هو وسيلة جيدة لجلب المزيد من الهدوء لحياتك.

ضع في اعتبارك أن التوتر المزمن قد لا يكون من السهل حله بمفردك.

يمكن أن يساعدك التحدث مع مستشار أو طبيبك في تحديد الضغوطات التي تعاني منها وأفضل الطرق لإدارتها.

كمية البروتين لانقاص الوزن

تأكل أكثر من اللازم

أحد أهم عوامل فقدان الوزن هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن ما لم تكن تتبع السعرات الحرارية كل يوم ، فقد تأكل أكثر مما تعتقد.

في الواقع ، وجدت الأبحاث أن معظمنا يقلل من مقدار ما نتناوله ، خاصة عندما نذهب لتناول الطعام.

أشارت دراسة نشرت عام 2008 في JAMA إلى أن المشاركين في الأبحاث قللوا من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ما يقرب من 100 في المئة من الوقت.

على سبيل المثال ، عند تقييم محتوى السعرات الحرارية لفيتوتشيني ألفريدو أو فاهيتا الدجاج في أحد المطاعم ، قلل المشاركون من السعرات الحرارية من 463 إلى 956.

هذا تناقض كبير للغاية ويمكن أن يؤثر بسهولة على أهداف إنقاص الوزن.

تباطأ الأيض

يمكن أن يتباطأ الأيض لعدة أسباب ، أحدها هو العمر ، خاصة إذا كنت لا تحافظ على كتلة العضلات.

تظهر بعض التقديرات أن كتلة العضلات تنخفض حوالي 4 في المائة كل عقد من عمر 25 إلى 50 ، وهو أمر مهم لأن العضلات الهزيل تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

إذا كنت لا تزال تتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي ينخفض معدل الأيض لديك ، فقد يزحف وزنك مع مرور الوقت.

بدء ممارسة ورفع الأثقال الآن للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك في الاختيار.

الماء البارد لانقاص الوزن

أنت لا تمارس الرياضة

التمرين ، بطبيعة الحال ، عنصر حاسم في إنقاص الوزن ، لكن من الصعب معرفة ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الصحيحة أو تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية.

ابدأ بإلقاء نظرة على برنامجك العام للتعرف على مقدار ما تمارسه وكم تحتاجه حقًا.

حالة طبية

فقدان الوزن هو عملية معقدة تنطوي على مجموعة متنوعة من العوامل.

بعض يمكننا السيطرة ، مثل نظامنا الغذائي وممارسة الرياضة. يمكننا أيضًا العمل على إدارة الإجهاد وتطوير عادات نوم جيدة.

هناك بعض العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن التي لا يمكننا التحكم فيها ، مثل جيناتنا ، والاختلافات الجنسية (بما في ذلك تأثير الهرمونات) ، والتغيرات المرتبطة بالعمر ، ونوع الجسم الفردي.

إذا كنت لا تفقد وزنك على الرغم من التغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك ، فاستشر طبيبك لاستبعاد الحالة الطبية كسبب.

لا يعد هذا الأمر مهمًا فقط إذا كنت لا ترى اختلافًا في الحجم أو جسمك على الرغم من الجهود التي تبذلها ، بل وأكثر من ذلك إذا كنت تكتسب وزنا غير مفهوم.

هناك العديد من الحالات الصحية والأدوية التي تم ربطها بزيادة الوزن ، بما في ذلك: 5

المصدر: www.verywellfit.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *