تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

أفضل تمارين الكارديو للذين يكرهون الجري

يوليو 25, 2019

الجري هو شكل بسيط وفعال من تمارين الكارديو التي تقدم مجموعة من الفوائد ، من تقوية مفاصلك إلى تحسين حالتك المزاجية.

لكن حتى المؤيدين سيعترفون بأن الجري صعب.

يتطلب الأمر مستوى معتدلاً من اللياقة البدنية للجري لأكثر من بضع دقائق. يمكن أن يكون قاسيًا على الجسم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف القدم أو الكاحل أو الركبة.

يمكن أن يكون الجري عقبة عقلية ، خاصة إذا كنت تجري في نفس الأماكن بشكل متكرر.

لحسن الحظ ، فإن الجري هو مجرد واحدة من العشرات من الطرق المتاحة لأولئك الذين يسعون إلى ممارسة تمارين الكارديو الرائعة.

في حين أن الركض شائع وواسع النطاق ، فهناك العديد من الطرق للحصول على ضخ قلبك وتدفق دمك دون قصف المفاصل والأطراف.

لقد قسمنا هذه القائمة من تمارين الكارديو إلى قسمين.

تتطلب الحركات في القائمة الأولى فقط وزن جسمك وقطعة واحدة من المعدات. تتطلب الحركات في القائمة الثانية بعض الآلات المتخصصة.

تمارين الكارديو بدون ألات

لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية مع الآلات المتطورة للحصول على تمرين جيد.

مثل الجري ، يمكنك القيام بهذه التمارين إما بوزن جسمك أو بقطعة أخرى من المعدات ، مثل حبل أو kettlebell.

جدول غذاء كمال الاجسام

1- القفز على الحبل

القفز على الحبل هو تأثير سهل ومنخفض.

يمكنك القيام بذلك في أي مكان مع مساحة كافية للتأرجح على الحبل.

إنه أيضًا ذو كفاءة عالية: تشير الأبحاث إلى أن برنامج القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا لا يقل عن فعالية نظام الركض لمدة 30 دقيقة.

نصائح:

الحفاظ على المرفقينقريبة من الجسم للحفاظ على التوازن أثناء القفز.

بمجرد أن تشعر بالراحة ، أضف أشكالًا مختلفة مثل التنقل من جانب إلى آخر أو تبديل قدميك كل أرجوحة.

2- الملاكمة أو الكيك بوكسينغ

لا تحتاج للدخول إلى الحلبة أو حتى مغادرة منزلك للحصول على تمرين جيد للملاكمة.

من خلال دمج أنواع مختلفة من الركلات ، واللكمات ، وحركات القطع ، يمكنك تدريب عضلاتك الأساسية والجسم العلوي والسفلي أثناء ضخ قلبك.

نصائح:

استخدم مجموعة من الضربات، والصلبان ، والركلات لإنشاء تسلسل التمرين ، أو المتابعة مع برنامج فيديو عبر الإنترنت.
للحصول على تحد إضافي ، حاول الضغط على الدمبل الخفيفة أو استخدام أوزان الكاحل لإضافة مقاومة.

3- تمارين رياضية

تمارين رياضية هي حركات لوزن الجسم مع القليل من المعدات التي تساعدك على الحصول على قوة أفضل وتحسين اللياقة القلبية الوعائية.

يمكنك القيام بتمارين تمارين رياضية سريعة في أي مكان ، من المكتب إلى غرفة المعيشة الخاصة بك. يمكنك أيضًا قياس حجم العمل الذي تقوم به بسهولة لتناسب نافذة مخصصة للتمرين.

نصائح:

للحصول على مجموعة واسعة من التحركات ، ابحث عن حديقة خارجية أو صالة ألعاب رياضية بها معدات تمارين رياضية .

إذا كنت تخطط لممارسة تمرين كامل ، فقم بتضمين كل من الحركات التي تركز على الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتحسين العضلات بشكل جيد.

وجبة كمال الاجسام: ماذا نأكل ، ما يجب تجنبه

4- تمرين الألواح الخشبية

الألواح الخشبية هي وسيلة رائعة لبناء القوة الأساسية والتحمل.

عندما تجمع بين اللوح التقليدي وأي نوع من الحركة ، فإنه يزيد الصعوبة ويزيد معدل ضربات القلب عن طريق تجنيد المزيد من أعضاء الجسم.

وتشمل الاختلافات الشعبية الجيش الزحف ، متسلق الجبال ، ومقبس اللوح.

نصائح:

أثناء استخدام تمرين الألواح الخشبية ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا ، واجذب انتباهك للحفاظ على وضعك الصحيح.

لتحدي إضافي ، قم بدمج المنزلق أو الدراجات البخارية أو المناشف لتقليل الاحتكاك تحت قدميك ويديك.

تمارين الكارديو مع الألات

5- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

يمكنك العثور على فصل دراسي في أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا ، لكنك لا تحتاج إلى مجموعة لممارسة تمارين رائعة على دراجة .

من خلال ضبط مستويات المقاومة ودمج حركات الجلوس والوقوف ، يمكنك التحكم في تحدي وشدة رحلتك.

نصائح:

للحصول على تجربة مريحة للغاية ، اضبط ارتفاع المقعد حتى عظم الفخذ.

قد يرغب الدراجون الجادون في استخدام أحذية ركوب الدراجات. يتم تثبيتها مباشرة على دواسات الدراجة وتوفر حركة ساق أكثر توازناً وفعالية.

6- آلة التجديف

التجديف هو تمرين آخر للقلب يستخدم العضلات في كل جزء من أجزاء جسمك تقريبًا ، بما في ذلك الركن الأساسي والظهر والساقين والذراعين.

تحتوي التقنية المناسبة على منحنى تعليمي بسيط ، لكن التجديف في الشدة العالية سيؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب ، مما يمنحك تمرينًا فعالًا ومتوازنًا.

نصائح:

معظم القوة على كل سكتة دماغية يجب أن تولدها ساقيك.

لا تلامس محيط الخصر لاستخدام ذراعيك.

إبقاء ظهرك مستقيم.

فوائد الرياضة على الصحة العقلية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *