فيتامين ب١٢
تغذية

اعراض نقص فيتامين ب١٢

يونيو 3, 2019

ماهو فيتامين ب١٢

فيتامين ب ١٢ عنصر غذائي أساسي يبقي الجسم يعمل بشكل صحيح. أعراض نقص فيتامين ب ١٢ تشمل التعب ، وانخفاض المزاج ، ومشاكل الأعصاب.

لا ينتج جسم الإنسان فيتامين ب ١٢، لذلك يجب على الناس الحصول على هذه المغذيات من نظامهم الغذائي. إنه ضروري لصنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، ويساعد على دعم الجهاز العصبي.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم.

تنشأ العديد من أعراض نقص فيتامين ب 12 لأنه يسبب نقص خلايا الدم السليمة. يحتاج الجسم إلى الكثير من هذه الخلايا للحصول على الأكسجين حول الجسم والحفاظ على صحة الأعضاء.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مشاكل جسدية ونفسية. في هذه المقالة ، نستكشف 11 من أعراض نقص فيتامين ب ١٢ ونوضح سبب حدوثها.

قد يؤثر نقص فيتامين ب ١٢ بين 1.5 و 15.0 في المائة من الناس.
يمكن أن يسبب هذا النقص مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة العقلية والبدنية للشخص.

لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين ب 12 ، لذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل منتظم. يحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروغرام (مكغ) من فيتامين ب 12 يوميًا.

إقرأ عن علاج نقص فيتامين د

مصادر فيتامين ب١٢

فيتامين B-12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء موجود في الأغذية المعتمدة على الحيوانات ، مثل:

لحم أحمر
دواجن
بيض
الألبان
سمك

إذا كان الشخص لا يأكل المنتجات الحيوانية ، فسوف يحتاج إلى إضافة مصادر نباتية ونباتية من فيتامين ب 12 إلى نظامهم الغذائي. وتشمل هذه الحبوب المحصنة والحليب النباتي والخبز والخميرة الغذائية.

بما أن نقص فيتامين ب ١٢ يتشارك في العديد من الأعراض مع نقص التغذية والظروف الصحية الأخرى ، فمن الممكن ألا يلاحظ الناس ذلك.

إقرأ عن أعراض وعلامات نقص فيتامين د

اعراض نقص فيتامين ب١٢

  1. وخز في اليدين أو القدمين
  2. مشكلة في المشي
  3. جلد شاحب
  4. التعب
  5. ضربات القلب بسرعة
  6. ضيق في التنفس
  7. ألم في الفم
  8. مشاكل في التفكير
  9. التهيج
  10. الغثيان والقيء والإسهال
  11. انخفاض الشهية وفقدان الوزن

أسباب نقص فيتامين ب ١٢

تناول حمية نباتية يزيد من خطر نقص فيتامين ب 12.
حتى إذا كان الشخص يحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامهم الغذائي ، يمكن لبعض الظروف الصحية الأساسية أن تؤثر على امتصاص فيتامين ب 12 في الأمعاء.

تشمل هذه الشروط:

  • مرض كرون
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • التهاب المعدة الضموري
  • فقر الدم الخبيث

العوامل التالية تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12:

  • كبر السن ، لأن الشخص يصبح أقل قدرة على امتصاص B-12 مع تقدم العمر
  • تناول نظام غذائي نباتي أو نباتي
  • تناول الأدوية المضادة للحمض لفترة طويلة
  • جراحة انقاص الوزن أو غيرها من جراحات المعدة ، والتي يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص الجهاز الهضمي لفيتامين ب 12

المصدر : www.medicalnewstoday.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *