الماء البارد و إنقاص الوزن
الرياضة والرشاقة

الماء البارد لانقاص الوزن

أغسطس 9, 2019

سترى نصيحة من كل مصدر تقريبًا بضرورة التأكد من شرب كمية كافية من الماء عند محاولة إنقاص وزنك.

إن استبدال الماء العادي بالمشروبات المحتوية على السكر هو إحدى الطرق لخفض السعرات الحرارية

وتقول بعض الدراسات إن لها آثارًا إضافية على فقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتساعدك على حرق الدهون.

تمارين لشد الجسم بعد فقدان الوزن

الماء البارد وحرق السعرات الحرارية

إحدى النظريات هي أن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية لجلب الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم.

تقول دراسة صغيرة أجريت عام 2003 إن شرب المزيد من الماء البارد قد يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية كل يوم.

وجدوا تأثير حرق 50 سعرة حرارية إضافية لكل ربع لتر من الماء البارد ، والتي ستكون حوالي 25 سعرة حرارية في زجاجة ماء نموذجية مملوءة بالماء البارد.

يأتي التأثير في الغالب من الجسم الذي يحتاج إلى تسخين الماء في الجهاز الهضمي.

إنه تأثير صغير ، أي ما يعادل خمس حلوى M&M عادية.

تناقش دراسة متابعة الفرق في السعرات الحرارية بين الماء البارد وماء درجة حرارة الغرفة.

وجد تأثيرًا أصغر ، حوالي 5 سعرات حرارية لكل زجاجة ماء مملوءة بالماء البارد ، أو مجرد M&M واحد عادي.

مع كون كل الأشياء متساوية ، إذا كنت تفضل الماء البارد ، فاستمر في ذلك.

قليل من الناس يجدون أن درجة حرارة الماء تكون مستساغة ، وقد تشرب القليل منها.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن الرياضيين والأشخاص المشاركين في التمرين يشربون الماء البارد لأنهم يريدون شرب المزيد منه.

كمية المياه التي تحتاجها كل يوم

كم من الماء يجب أن تشربه كل يوم بغض النظر عن اتباع نظام غذائي هو سؤال شائع.

بصرف النظر عن الماء الذي تحصل عليه في الطعام ، تشير المراجع الطبية إلى أن النساء يجب أن يشربن حوالي تسعة أكواب من المشروبات يوميًا (73 أونصة) وأن يشرب الرجال 12.5 كوبًا (100 أونصة) من المشروبات.

مع ممارسة الرياضة ، يجب عليك تجديد الماء الذي تخسره من خلال العرق.

لماذا يجب أن تشرب المزيد من الماء عند اتباع نظام غذائي؟

تنصحك العديد من خطط الحمية بتناول المزيد من الماء عندما تريد إنقاص وزنك.

إن شرب كميات أكبر من الماء لا يؤدي ببساطة إلى “حرق الدهون” كما يزعم في بعض الأحيان ، ولكن هناك أسباب للقيام بذلك.

  • شرب كوب كبير من الماء كلما شعرت بالجوع وقبل الوجبة أو الوجبة الخفيفة يملأ المعدة لفترة وجيزة ويجعلك تشعر بالشبع وربما تتوقف عن الأكل . وجدت الدراسات في بعض الأحيان أن مياه الشرب تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء الوجبة.
  • إن تحطيم الدهون والعضلات في الجسم أثناء فقدان الوزن ينتج عنه نفايات يجب التخلص منها عن طريق الكلى. شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للحفاظ على وظائف الكلى لإزالة هذه النفايات.
  • الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تنتج المزيد من النفايات الناتجة عن الهضم ، ناهيك عن تحطيم الدهون المخزنة. وظيفة الكلى هي أكثر أهمية عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
  • إذا كنت تشرب ماءًا عاديًا ، فأنت أقل عرضة لشرب شيء بالسعرات الحرارية فيه. ما تشربه غالبًا ما يكون مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية غير المرغوب فيها. المفتاح هو استبدال تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها بالأطعمة الغنية بالتغذية.

تمارين كارديو للمبتدئين

مخاطر شرب الكثير من الماء

لا تبدأ في شرب جالون إضافي من الماء يوميًا.

يمكن أن يقتلك – خاصة إذا كنت صائماً أو تأكل قليلاً. يجب أن يكون الماء الذي يتم إدخاله في حالة توازن مع ملح الجسم.

يحتاج الجسم إلى الحفاظ على توازن الملح أو نقص صوديوم الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية وحتى الموت.

شرب الكثير من الماء أدى إلى وفاة الرياضيين الأصحاء.

شرب المشروبات الرياضية أثناء ممارسة التحمل يهدف إلى تجديد الملح المفقود في العرق.

يجب على أخصائيو الحميات ألا يغرقوا في شرب جالونات من الماء يوميًا على أمل حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.

أفضل تمارين الكارديو للذين يكرهون الجري

الشرب و الرياضة

التمرينات الرياضية مثل المشي تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وفقدان ماء الجسم من خلال زيادة التنفس والعرق.

يجب على المشاة شرب كوب كبير من الماء قبل المشي بساعة ، ثم شرب كوبًا من الماء كل ميل.

عندما تنتهي من المشي ، اشرب كوبًا من الماء. لمنع نقص صوديوم الدم ، تقول إرشادات الماراثون ونصف الماراثون الآن “للشرب عند العطش” بدلاً من دفع الماء.

تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء أثناء التمرين حتى تشرب عندما تشعر بالعطش.

المصدر : www.verywellfit.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *