الرياضة والرشاقة

تمارين لشد الجسم بعد فقدان الوزن

يوليو 26, 2019

في بعض الأحيان عندما تفقد وزنك ، تكتسب بشرة فضفاضة أيضًا.

تتطور هذه المشكلة غالبًا في وجهك ورقبتك وتحت ذراعيك وبطنك وفخذيك. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تشديد هذه المناطق.

تم تصميم كل تمرين ليس فقط لتشديد الجلد ولكن أيضًا لهجة وتثبيت عضلاتك ، مما يقلل أيضًا من ظهور ترهل الجلد.

تمارين كارديو للمبتدئين

الرقبة والذقن

الجلد فضفاضة على رقبتك يعطي مظهر الذقن المزدوجة. ممارسة التمارين التي تركز على هذه المنطقة من نغمات الجسم وتشديد العضلات ، مما يلغي ظهور ترهل الجلد.

  • لبدء تمرين واحد سهل ، قف بذراعيك إلى جانبك.
  • قم بإمالة رأسك للخلف حتى تنظر مباشرة إلى السقف.
  • لا تجهد رقبتك.
  • افتح فمك وأغلقه ، ولمس أسنانك ببطء معًا.
  • يمكنك أن تشعر بشد بسيط في عضلات ذقنك.

كرر هذا التمرين خمس إلى 10 مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج

فوائد تمارين الكارديو للجسم

الذراعين

بينما تفقد وزنك ، يصبح الجلد تحت ذراعيك مفكوكاً ويتدلى. تمتد الحملات العلوية للمساعدة في تهدئة هذه المنطقة المزعجة.

  • مجرد الجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم.
  • امسك دمبل واحد في كل يد ، ضعيه على جانبك.
  • ارفع ذراعيك مباشرة أمامك .
  • رفع ببطء الدمبل مباشرة حتى تكون فوق رأسك.
  • ثني المرفقين الخاص بك.
  • يجب أن تكون يديك خلف أذنيك.

عقد لمدة خمس إلى 10 ثوان وخفض ذراعيك. هل 10 إلى 12 ممثلين كل ي

فوائد تمارين الكارديو للجسم

عضلات المعدة


تمرينات مثل الجرش تشديد ونغمة العضلات في البطن للمساعدة في تقليم الجلد غير المرغوب فيه.

  • أداء أزمة أساسية عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • تشبيك أصابعك ووضعها وراء رأسك.
  • دون ثني رقبتك ، ارفع رأسك ببطء وأعلى ظهرك عن الأرض.

انتظر لمدة خمس ثوانٍ وارجع إلى موضع البداية. كرر 10 إلى 20 مرة.

الساقين

قد تتراكم البشرة الزائدة على الفخذين الداخليين. لمعالجة المظهر المترهل .

  • استلق على جانبك الأيسر مع ساقك اليسرى مستقيمة وانحنى ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة وأمام ساقك اليسرى.
  • ادعم نفسك على كوعك.
  • حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة ، ارفعها ببطء حتى تشعر بسحب خفيف في الفخذ الداخلي.

انتظر لمدة خمس ثوانٍ وارجع إلى موضع البداية. كرر 10 مرات وانتقل إلى ساقك اليسرى

جدول غذاء كمال الاجسام

معلومات وتحذيرات إضافية

قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة ، استشر أخصائي طبي.

على الرغم من أن هذه التمارين قد تكون مفيدة في تنغيم وتضييق عضلاتك وتساعد في تقليل ظهور الجلد الفضفاض ، فإن خطة الأكل الصحي بالتزامن مع النشاط البدني اليومي تزيد من فرصك في الحفاظ على كتلة العضلات والوزن الحالي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *