تغذية

عدم تناول الفطور يخفض الوزن

أغسطس 9, 2019

ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.

لكن العديد من أخصائيو الحميات الذكية يتخطون وجبة الإفطار لإنقاص الوزن. انها حقيقة.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن عدم تناول وجبة الإفطار يعد في الواقع طريقة أفضل لتخفيف الوزن.

ولكن هذه الخدعة لا تعمل من أجل الجميع.

تعتمد أفضل خطة إفطار لك على اختياراتك الغذائية ، والجدول الزمني الخاص بك ، وخطة الوجبات الكاملة لهذا اليوم.

الماء البارد لانقاص الوزن

تخطي الإفطار لانقاص الوزن: الجانب السلبي

قد يعني تخطي وجبة الإفطار أنك تفوت بعض فوائد فقدان الوزن المهمة.

لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون عليها هم عامة الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صحية

قد يساعدك تناول وجبة الإفطار في إنقاص وزنك بعدة طرق مختلفة.

  • تناول وجبة الإفطار التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في الصباح الباكر. قد تؤدي هذه الرغبة الشديدة إلى نوبات غير صحية عندما يكون الطعام الوحيد المتاح هو الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية من آلات البيع أو مطاعم الوجبات السريعة. من المحتمل أن تكون هذه الأطعمة غنية بالسكر ونسبة عالية من النشا (مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد الأكل) وعالية السعرات الحرارية.
  • تناول وجبة إفطار متواضعة ووجبات صغيرة طوال اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز السيطرة على جزء. إن تناول أجزاء معقولة ليس فقط طريقة ذكية لإنقاص الوزن ، إنه الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على وزنك بمجرد بلوغك لهدفك. إذا بقيت راضيًا عن أجزاء معقولة من الطعام طوال اليوم ، فأنت تقلل من فرص تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق في الغداء أو العشاء لتعويض نقص السعرات الحرارية.
  • تناول وجبة فطور صحية مع البروتين الهزيل والحبوب الكاملة الصديقة للنظام الغذائي سوف تساعدك على الشعور بالراحة والراحة طوال اليوم. يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد بطنك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. والألياف تساعد في تعزيز الشبع أيضًا. الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى لا تحصل على الرغبة الشديدة في تناول السكر التي تعرقل نظامك الغذائي.
  • تناول وجبة الإفطار قد يحسن الأداء خلال الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر التدريبات. قد يساعدك الحصول على الوقود المناسب قبل جلسات التمرين على العمل بجدية أكبر خلال الروتين وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

لهذه الأسباب ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتقسيم إجمالي مدخولك الغذائي اليومي إلى أربع أو خمس وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا ، بما في ذلك وجبة الإفطار.

الدهون الغذائية: التعريف و الأنواع

تخطي الإفطار يمكن أن يعزز فقدان الوزن

تناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون جيدا لنظامك الغذائي.

لكن وجبة الصباح لا تسبب فقدان الوزن. لذلك بالنسبة لبعض الناس ، تخطي الإفطار يعمل بشكل أفضل.

يتيح لك تخطي الإفطار حفظ السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.

بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، هذا يعني أنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل طوال اليوم ويفقدون الوزن بشكل أسرع.

فهل تخطي وجبة الإفطار يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك؟

على الاغلب لا. اعتاد بعض خبراء فقدان الوزن القول إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض لديك.

لكن تلك الأسطورة تم ضبطها. أظهرت العديد من الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار ليس له أي تأثير على إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم

هل الثوم يساعد على إنقاص الوزن

خلاصة القول: هل تخطي الإفطار فكرة ذكية؟

لذلك يجب أن تستيقظ لتناول وجبة الصباح أو يجب أن تخطي وجبة الإفطار لتخفيف؟ الجواب يعتمد على نمط حياتك وتفضيلاتك.

إذا تخطيت وجبة الإفطار ووجدت نفسك في آلة البيع وتناول الوجبات السريعة في وقت لاحق من الصباح ، فقد يكون تناول وجبة الإفطار هو الأفضل لك.

ولكن إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه ووجبة الإفطار ليست مهمة بالنسبة لك ، فإن تخطي وجبة الإفطار قد ينجح.

قد تكون قادرًا على تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين وتظل راضيًا حتى الغداء.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، من المهم أن تبقي توقعاتك تحت السيطرة.

إذا كنت تتناول وجبة الإفطار لانقاص وزنه ، فأنت بحاجة إلى مراقبة أحجام الأجزاء والحفاظ على عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.

وإذا تخطيت وجبة الإفطار لإنقاص وزنك ، فلا يمكنك تناول وجبة غداء أو غداء في وقت العشاء للتعويض.

في النهاية ، يمثل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ما يهم – وليس الوجبة التي يتم استهلاكها بها.

المصدر : www.verywellfit.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *