فيتامين د
فيتامين د

علاج نقص فيتامين د

يونيو 1, 2019

فيتامين د

ما يقرب من 50 ٪ من سكان العالم لديهم نقص في فيتامين (د)!

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات الأكثر أهمية لصحتك العامة. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في علاج أو الوقاية من أمراض المناعة الذاتية والسرطان والاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمثل أدوار فيتامين (د) الأكثر أهمية في المساعدة على امتصاص الكالسيوم ، وتنظيم جهاز المناعة ، ودعم تقلص الخلايا. لا يوجد شيء تقريبًا لا يعده هذا الفيتامين مفيدًا.

قد تفترض أنه ، مثله مثل الفيتامينات الأخرى ، موجود في الطعام. لكن هل تعلم أن هناك القليل جدا من مصادر الطعام الجيدة لفيتامين د

إقرأ عن أعراض وعلامات نقص فيتامين د

مصادر فيتامين د

1-أشعة الشمس

عندما تصيب الأشعة فوق البنفسجية للشمس الجلد ، يحدث رد فعل يمكّن خلايا الجلد من إنتاج فيتامين د

2-السلمون

السلمون سمكة دهنية شائعة ومصدر كبير لفيتامين د.

3- الرنجة والسردين

سمك الرنجة سمكة تؤكل في جميع أنحاء العالم. يمكن تقديمها نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة.

4- زيت كبد سمك القد

زيت كبد سمك القد هو مكمل شعبي. إذا كنت لا تحب الأسماك ، فإن تناول زيت كبد سمك القد يمكن
أن يكون مفتاحًا للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى.

5- الروبيان

الروبيان هو نوع شعبي من المحار.

6- المحار

هو نوع الذي يعيش في المياه المالحة. إنها لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالمواد الغذائية.

إقرأ عن ما هي الفوائد الصحية لفيتامين د

علاج نقص فيتامين د

علاج نقص فيتامين (د) ينطوي على الحصول على مزيد من فيتامين (د) – من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية. على الرغم من عدم وجود توافق في الآراء بشأن مستويات فيتامين (د) المطلوبة للصحة المثلى – ومن المرجح أن يختلف ذلك تبعًا للعمر والظروف الصحية – إلا أن تركيز أقل من 20 نانوغرام لكل مليلتر يعتبر عمومًا غير كافٍ ويتطلب علاجًا.

زادت إرشادات معهد الطب من البدل الغذائي الموصى به لفيتامين (د) إلى 600 وحدة لكل من تتراوح أعمارهم بين 1-70 ، ورفعه إلى 800 وحدة دولية للبالغين الأكبر من 70 عامًا لتحسين صحة العظام. كما تم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة . قد يصف الأطباء أكثر من 4000 وحدة لتصحيح نقص فيتامين (د).

إذا كنت لا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس أو كنت حريصًا دائمًا على تغطية بشرتك (واقية من الشمس تمنع إنتاج فيتامين (د)) ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات فيتامين (د) ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر لنقص فيتامين (د) .

إقرأ عن 20 من فوائد عصير الجزر

مكملات فيتامين د

بعض فئات السكان معرضة بشكل أكبر لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
توصي وزارة الصحة هؤلاء الأشخاص بتناول مكملات فيتامين د اليومية للتأكد من حصولهم على ما يكفي.

هذه المجموعات هي:

جميع الأطفال من الولادة إلى عام واحد (بما في ذلك الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية والرضع التي تغذيها حليب الأم والتي تحتوي على أقل من 500 مل يوميًا من حليب الأطفال)

جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات

الأشخاص الذين لا يتعرضون في كثير من الأحيان لأشعة الشمس (على سبيل المثال ، الأشخاص الضعفاء أو الذين يعيشون في المنزل ، أو في مؤسسة مثل دار الرعاية ، أو إذا كانوا عادةً يرتدون ملابس تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الهواء الطلق)

بالنسبة لبقية السكان ، يُنصح كل شخص يزيد عمره عن 5 سنوات (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) بالتفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام (ميكروغرام) من فيتامين D.

ولكن على الأرجح سيحصل غالبية الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات على فيتامين (د) من أشعة الشمس في فصل الصيف (أواخر مارس / أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر) ، لذلك قد تختار عدم تناول مكملات فيتامين (د) خلال هذه الأشهر.

إقرأ عن أخطاء في فطور الصباح

معرفة من يجب أن يأخذ مكملات فيتامين (د) ومقدار ما يجب تناوله

يمكنك الحصول على مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) مجانًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو لديك طفل دون سن 4 سنوات وتأهل لبرنامج “البداية الصحية”.

يمكنك أيضًا شراء مكملات الفيتامينات المفردة أو قطرات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د) للرضع والأطفال الصغار في معظم الصيدليات ومحلات السوبر ماركت الكبيرة.

تحدث إلى الصيدلي أو طبيبك إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) أو لا تعرف ما هي المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها.

مصادر : www.healthline.com / medicalnewstoday

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *