الرياضة والرشاقة

فوائد الرياضة المشي

يوليو 13, 2019

هل المشي جيد


يمكن للمشي تقديم العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض وحتى إطالة حياتك.

المشي سهل في روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج قوي من أحذية المشي.

تابع القراءة لتتعرف على بعض فوائد المشي.

حرق السعرات الحرارية

المشي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على أو فقدان الوزن.

يعتمد احتراق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، من بينها:

  • سرعة المشي
  • المسافة المقطوعة
  • التضاريس
  • وزنك

فوائد الرياضة على الصحة العقلية

تقوية القلب

إن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة.

وقد يقلل خطرك أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشي فيها يوميًا

تخفيف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، مثل تخفيف الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

يعزز وظيفة المناعة

المشي قد يقلل من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أ

ولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كانوا أقل بنسبة 43 في المائة أيام مرضية وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

تم تخفيف الأعراض أيضًا إذا مرضوا. تم مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

حاول الدخول في نزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي.

ما هي أعراض الاكتئاب

زيادة الطاقة الخاصة بك

المشي يزيد من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا مستويات الكورتيزول ، الإيبينيفرين ، والنورادرينالين. تلك هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

تحسين حالتك المزاجية

يمكن أن يساعد المشي صحتك العقلية.

تُظهر المصادر التي مصدرها موقع StudyTrusted Source أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. كما يمكن أن يعزز احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

لتجربة هذه الفوائد ، استهدف ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث مسارات لمدة 10 دقائق.

تمديد حياتك

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن تطيل حياتك. وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالوتيرة البطيئة أدى إلى انخفاض خطر الوفاة بنسبة 20٪.

لكن المشي بخطى سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) قلل من الخطر بنسبة 24 في المئة.

نظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع مع عوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والموت بسبب السرطان.

اسباب الاكتئاب واهم اعراضه وطرق علاجه

تقوي العضلات في ساقين

المشي يمكن أن تقوي العضلات في ساقيك. لبناء المزيد من القوة ، والمشي في منطقة جبلية أو على حلقة مفرغة مع ميل. أو العثور على طرق مع الدرج.

يمكنك أيضًا الاستغناء عن المشي مع أنشطة التدريب المشترك الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض.

تفكير ابداعى

قد يساعد المشي في تطهير أفكارك ويساعدك على التفكير بشكل خلاق.

قارنت دراسة شملت أربع تجارب الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس.

ووجد الباحثون أن المشاركين حققوا أداءً أفضل أثناء المشي ، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو وسيلة بسيطة لزيادة الإبداع والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول بدء اجتماع مشي مع زملائك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في العمل.

نصائح للبقاء في مأمن أثناء المشي

لضمان سلامتك أثناء المشي ، اتبع هذه النصائح:

  • المشي في المناطق المخصصة للمشاة. ابحث عن المناطق المضاءة جيدًا إن أمكن.
  • إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر ، وارتداء سترة عاكسة أو ضوء حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
  • ارتدي حذاءًا قويًا مع دعامة جيدة .
  • ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
  • اشرب الكثير من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.
  • ارتداء واقية من الشمس لمنع حروق الشمس ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.

المصدر : www.healthline.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *