الصحة النفسية رياضة

فوائد الرياضة على الصحة العقلية

يوليو 13, 2019

نظرة عامة

أنت تعرف بالفعل أن الرياضة مفيدة لصحتك البدنية. ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة.

في السنوات الأخيرة ، وجد البحث أيضًا أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر إيجابًا على صحتك العقلية. إليك الطريقة.

الرياضة تحسن حالتك المزاجية

تريد انفجار من السعادة والاسترخاء؟ النشاط البدني.

سواء كنت تمارس الرياضة ، أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أو تمشي بسرعة ، فإن النشاط البدني يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية في المخ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

توفر الرياضات الجماعية على وجه الخصوص فرصة للاسترخاء والانخراط في تحدٍ مرضٍ يحسن من لياقتك.

كما أنها توفر مزايا اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع زملائك في الفريق والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

الرياضة تحسين تركيزك

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الرئيسية حادة مع تقدم العمر.

وهذا يشمل التفكير ، والتعلم ، واستخدام الحكم الصالح. لقد أظهرت ResearchTrusted Source أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات أمر مفيد بشكل خاص.

المشاركة في هذا النوع من النشاط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يمكن أن توفر هذه الفوائد للصحة العقلية.

اضطرابات النوم: الاسباب والأعراض وطرق العلاج

الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب

عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، يصرف ذهنك عن الضغوطات اليومية. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الوقوع في مستنقع الأفكار السلبية.

ممارسة يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم. في الوقت نفسه ، فإنه يحفز إنتاج الاندورفين.

هذه هي رافعات المزاج الطبيعية التي يمكن أن تبقي التوتر والاكتئاب بعيداً. قد يجعلك الإندورفين يشعرك بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل بعد التمرين الصعب.

يتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث الجيد لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب.

الرياضة تحسن عادات النوم

تحسن الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني من نوعية النوم. يفعلون ذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك.

يمكن للنوم بشكل أفضل أن يحسن من نظرتك العقلية في اليوم التالي ، وكذلك يحسن حالتك المزاجية.

فقط احرص على عدم الانخراط في الرياضة بعد فوات الأوان في اليوم. الممارسات المسائية خلال ساعات قليلة من النوم قد تجعلك منشطًا جدًا للنوم.

اسباب الاكتئاب واهم اعراضه وطرق علاجه

الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة الرياضية كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن.

الرياضة الفردية ، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال ، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات.

إن البقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.

الرياضة تعزز ثقتك بنفسك

التمرين المنتظم الذي يأتي مع ممارسة الرياضة يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويحسن من ثقتك بنفسك.

مع زيادة القوة والمهارات والقدرة على التحمل من خلال ممارسة الرياضة ، ستتحسن صورتك الذاتية أيضًا. ب

فضل الحيوية المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني ، قد تكون أكثر عرضة للنجاح في مهام خارج الملعب وأيضًا.

ما هي أعراض الاكتئاب

تم ربط الرياضة بصفات القيادة

الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لصفات القيادة.

تشير دراسات في المدارس الثانوية إلى وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية.

نظرًا لفرصة التدريب أو المحاولة أو الفوز أو الخسارة معًا ، يميل الأشخاص المشاركون في الرياضة بشكل طبيعي إلى تبني “عقلية الفريق” في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية.

عقلية الفريق تؤدي إلى الصفات القيادية القوية مع مرور الوقت.

فوائد الرياضة للأطفال

الرياضة يمكن أن تستفيد الأطفال في العديد من الطرق نفسها التي يستفيد منها الكبار.

الفرق الأكبر هو أنه عندما يبدأ الأطفال في المشاركة في الألعاب الرياضية في سن مبكرة ، فإنهم أكثر عرضة للبقاء نشطين مع تقدمهم في السن.

يشير المصدر نفسه إلى أن المشاركة في رياضة جماعية تُحسِّن الأداء الأكاديمي وتؤدي إلى مزيد من المشاركة بعد المدرسة

ما يجب مراعاته

بعض الرياضات الجماعية الشعبية ، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية وهوكي الجليد ، تؤدي عادة إلى إصابات.

تشمل الإصابات الرياضية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر الالتواءات والكدمات والأطراف المكسورة.

ستؤدي معظم الإصابات الرياضية إلى الشفاء التام في حالة وجود رعاية طبية مناسبة. ومع ذلك ، فإن بعض الإصابات ، مثل صدمة الدماغ والارتجاج ، يمكن أن تسبب أضرارا دائمة مدى الحياة للرياضي.

يمكن أن تؤدي الصدمات المتكررة في الرأس إلى عكس فوائد المشاركة الرياضية تمامًا ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وانخفاض وظيفة الإدراك ، والميول الانتحارية.

الربو الناجم عن التمرين هو حالة أخرى أبلغ عنها العديد من الرياضيين. إذا كنت تمارس رياضة عدة مرات في الأسبوع وبدأت في تطوير أعراض الربو ، فمن المهم الانتباه.

اسأل طبيبك أو أخصائي التدريب عن تمارين التنفس ومارسها. قد تساعدك على تجنب الإصابة بالربو المزمن. قد يقترح طبيبك تناول الأدوية قبل التمرين للمساعدة في تقليل أعراض الربو أيضًا.

الوسواس القهري: الاسباب والأعراض وطرق العلاج

الحد الأدنى

إن إيجابيات المشاركة في الألعاب الرياضية وفيرة – من المزايا التي توفرها للأطفال الصغار ، إلى الارتباط المؤكد بالصحة العقلية والسعادة ، وبالطبع الاندورفين الذي يطلقونه.

لا يوجد نقص في الأسباب لإيجاد رياضة للمشاركة فيها. اختر واحدة واحصل على الحركة!

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي. تأكد من أن قلبك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

ضع في اعتبارك إمكانية حدوث إصابة خطيرة والربو الناتج عن ممارسة الرياضة. على الرغم من وجود مخاطر على المشاركة في الألعاب الرياضية ، إلا أن بعضها أكثر أمانًا من غيرها.

إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة ، ففكر في رياضة ذات تأثير منخفض مثل السباحة.

المصدر : www.healthline.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *