فوائد المغنيسيوم للجسم
تغذية

فوائد المغنيسيوم للجسم

يوليو 2, 2019

يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم ، بما في ذلك استقلاب الطعام وتخليق الأحماض الدهنية والبروتينات ونقل النبضات العصبية.

يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50 إلى 60 في المائة منه في الهيكل العظمي. الباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل الجسدية.

حقائق عن المغنيسيوم

  • المغنيسيوم أمر حيوي لحسن سير مئات الإنزيمات.
  • قد يساعد تناول ما يكفي من المغنيسيوم في الحد من أعراض ما قبل الحيض.
  • بذور عباد الشمس واللوز والروبيان هي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
  • يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مختلفة ، لذلك من الأفضل مراجعة الطبيب قبل تناولها.

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من سبع وحدات رئيسية أساسية.

هذه هي المعادن التي يجب أن تستهلك بكميات كبيرة نسبيا ، لا يقل عن 100 ملليغرام في اليوم الواحد.

تناول كمية كافية يمكن أن يساعد في منع مشاكل العظام ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري ، وغيرها من المهام.

ارتبطت الفوائد الصحية التالية بالمغنيسيوم.

صحة العظم

المغنيسيوم مهم لتكوين العظام. يساعد على استيعاب الكالسيوم في العظام ويلعب دورًا في تنشيط فيتامين (د) في الكلى. فيتامين د ضروري أيضا لصحة العظام.

يرتبط تناول المغنيسيوم الأمثل بكثافة أكبر للعظام ، وتشكيل بلورة العظام المحسنة ، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث

امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

بدون المغنيسيوم ، يمكن أن يزيد تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من خطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك حصى الكلى.

يجب على أي شخص يتناول مكملات الكالسيوم تناول المغنيسيوم لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.

داء السكري

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز ، لذلك يمكن أن تؤثر حالة المغنيسيوم أيضًا على خطر الإصابة بمرض السكري.

ارتبطت العديد من الدراسات بزيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

لكل 100 ملغ يوميا زيادة في تناول المغنيسيوم ، إلى حد ما ، فإن خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2 يتناقص بنحو 15 في المئة. تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بإفراز الأنسولين وضعف حساسية الأنسولين.

في معظم هذه الدراسات ، كان تناول المغنيسيوم من مصادر غذائية. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى تحسنا في حساسية الأنسولين مع تناول مكملات المغنيسيوم ما بين 300 و 365 ملغ يوميا.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، لاحظت جمعية السكري الأمريكية أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل أن يتم استخدام المغنيسيوم بشكل روتيني للسيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

صحة القلب

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك القلب ، ونقل الإشارات الكهربائية في الجسم.

ارتبط تناول المغنيسيوم الكافي مع انخفاض خطر:

في دراسة فرامنغهام للقلب ، وجد أن الأشخاص الذين لديهم أعلى كمية من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58 في المائة لتكلس الشريان التاجي وفرصة أقل بنسبة 34 في المائة لتكلس الشريان البطني.

المرضى الذين يتلقون المغنيسيوم بعد فترة وجيزة من نوبة قلبية لديهم خطر أقل للوفاة. يستخدم المغنيسيوم في بعض الأحيان كجزء من علاج قصور القلب الاحتقاني (CHF) ، للحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب ، أو ضربات القلب غير الطبيعية.

وقد تبين أن الاستهلاك اليومي من 365 ملغ من المغنيسيوم يوميا لتحسين ملامح الدهون.

يستشهد المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بالنتائج “بشكل كبير” التي تربط مستويات المغنيسيوم المرتفعة في الدم مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض نقص تروية القلب الناتجة عن انخفاض إمدادات الدم إلى القلب.

كما لاحظوا أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ومع ذلك ، يشيرون إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يخفض ضغط الدم “إلى حد ضئيل”.

تدعو المعاهد الوطنية للصحة إلى إجراء تحقيق كبير ومصمم بشكل جيد لفهم كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية على حماية القلب.

صداع نصفي

أشارت دراسات صغيرة إلى أن علاج المغنيسيوم قد يساعد في منع أو تخفيف الصداع ، ولكن الكمية التي من المحتمل أن تكون ضرورية لإحداث فرق عالية. يجب أن تدار فقط من قبل أخصائي صحة.

متلازمة ما قبل الحيض

قد يساعد ضمان تناول ما يكفي من المغنيسيوم ، خاصةً مع فيتامين B6 ، على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وحنان الثدي.

تخفيف القلق

إن التخفيضات في مستويات المغنيسيوم ، أو التغيرات في طريقة معالجتها ، تم ربطها بزيادة مستويات القلق.

يبدو أن هذا يرتبط بالنشاط ذي الصلة في محور الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA) ، وهي مجموعة من ثلاث غدد تتحكم في رد فعل الشخص تجاه الإجهاد.

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم قد يغير أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، وهذا قد يؤثر على السلوك القائم على القلق.

نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم أمر نادر الحدوث ، لكنه قد يؤثر على كبار السن. يمكن أن ينتج عن الإفراط في استهلاك الكحول ، وبعض الحالات الصحية ، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ، واستخدام بعض الأدوية.

تشمل الأعراض:

  • فقدان الشهية
  • استفراغ و غثيان
  • التعب والضعف

الأعراض الأكثر تقدما تشمل:

  • خدر ووخز
  • تشنجات العضلات
  • النوبات
  • تغيرات الشخصية
  • يتغير إيقاع القلب والتشنجات

يرتبط النقص بمقاومة الأنسولين ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وأمراض القلب التاجية ، وهشاشة العظام. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم أو انخفاض البوتاسيوم في الدم.

مصادر المغنيسيوم

أفضل مصادر المغنيسيوم هي المكسرات والبذور والخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات. يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة المدعمة.

فيما يلي بعض المصادر الجيدة للمغنيسيوم:

  • بذور عباد الشمس ، محمص جاف ، 1 كوب: 512 ملغ
  • اللوز ، المحمص الجاف ، 1 كوب: 420 ملغ
  • بذور السمسم ، المحمص كله ، 1 أوقية: 101 ملغ
  • السبانخ ، المسلوق ، 1 كوب: 78 ملغ
  • الكاجو ، المحمص الجاف ، 1 أوقية: 74 ملغ
  • حبوب القمح المبشور ، قطعتان كبيرتان من البسكويت: 61 ملغ
  • حليب الصويا ، عادي ، 1 كوب: 61 ملغ
  • الفاصوليا السوداء ، المطبوخة ، 1 كوب: 120 ملغ
  • دقيق الشوفان ، مطبوخ ، 1 كوب: 58 ملغ
  • القرنبيط ، المطبوخ ، 1 كوب: 51 ملغ
  • Edamame ، قصف ، مطبوخ ، 1 كوب: 100 ملغ
  • زبدة الفول السوداني ، على نحو سلس ، 2 ملاعق كبيرة: 49 ملغ
  • الروبيان ، الخام ، 4 أوقية: 48 ملغ
  • البازلاء السوداء العينين ، المطبوخة ، 1 كوب: 92 ملغ
  • الأرز البني ، المطبوخ ، 1 كوب: 84 ملغ
  • حبوب الكلى ، المعلبة ، 1 كوب: 70 ملغ
  • حليب البقر ، كامل ، 1 كوب: 33 ملغ
  • موز ، وسط واحد: 33 ملغ
  • الخبز ، القمح الكامل ، شريحة واحدة: 23 ملغ

يتم فقد المغنيسيوم مع تكرير القمح ، لذلك من الأفضل اختيار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة. معظم الفواكه الشائعة واللحوم والأسماك قليلة المغنيسيوم.

المخاطر

جرعة زائدة من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية من غير المرجح ، لأنه سيتم القضاء على أي فائض من المغنيسيوم المستهلك في الطعام في البول.

ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من المكملات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال والغثيان والتشنج.

جرعات كبيرة جدا يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى ، وانخفاض ضغط الدم ، واحتباس البول ، والغثيان والقيء ، والاكتئاب والخمول ، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، والسكتة القلبية ، وربما الموت.

يجب على أي شخص مصاب باضطراب في الكلى ألا يتناول مكملات المغنيسيوم ، ما لم ينصح الطبيب بذلك.

مكملات المغنيسيوم قد تؤدي أيضا إلى بعض التفاعلات الدوائية.

المصدر: www.medicalnewstoday.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *