تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

فوائد اليوغا للصحة والرشاقة

August 10, 2019

من المحتمل أنك سمعت الآن أن اليوغا جيدة لك.

ربما كنت قد جربته واكتشف أنه يجعلك تشعر بتحسن. توفر الممارسة المتسقة جميع أنواع الفوائد الصحية العقلية والبدنية.

بعضها ، مثل تحسين المرونة. قد يكون البعض الآخر ، بما في ذلك الوضوح العقلي وتقليل الإجهاد ، أكثر دقة ولكن بنفس القوة.

عند التجميع ، تساهم جميع المزايا أدناه في زيادة الشعور بالرفاهية ، مما يساعد على توضيح سبب إدمان الكثير من الناس لليوغا.

تحسن المرونة

سيساعدك التنقل والامتداد بطرق جديدة على أن تصبح أكثر مرونة ، مما يوفر نطاقًا أكبر من الحركة للمناطق الضيقة.

بمرور الوقت ، يمكنك توقع الحصول على مرونة في أوتار الركبة والظهر والأكتاف والوركين.

مع تقدمنا في العمر ، تقل مرونتنا عادة ، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس ، مما يؤدي إلى الألم وعدم القدرة على الحركة. اليوغا يمكن أن تساعد في عكس هذه العملية.

اليوغا للمبتدئين: رياضة الروح والجسد

تبني القوة

تتطلب العديد من أشكال اليوغا أن تتحمل وزن جسمك بطرق جديدة ، بما في ذلك الموازنة على ساق واحدة (كما في وضع الشجرة) أو دعم نفسك بذراعيك (كما هو الحال في الكلب المواجه لأسفل).

عقد هذه الحالات على مدار عدة أنفاس يساعد في بناء القوة العضلية.

تزيد من العضلات

كمنتج ثانوي لزيادة قوة العضلات ، يمكنك أن تتوقع أن ترى زيادة في قوة العضلات. اليوغا تساعد على تشكيل العضلات الطويلة والهزيلة في الساقين والذراعين والظهر والبطن.

تحسن التوازن

التوازن المحسّن هو أحد أهم فوائد اليوغا كلما تقدمت في العمر.

يمثل المكان الذي تقف فيه على ساق واحدة ، وبالنسبة للطلبة الأكثر تقدماً ، فإن الانعكاسات هي طرق رائعة لبناء القوة الأساسية التي تبقيك في وضع مستقيم.

كمية البروتين لانقاص الوزن

تدعم الصحة المشتركة

تعتبر الحركات الضرورية لليوجا منخفضة التأثير ، مما يتيح لك استخدام مفاصلك دون إلحاق الأذى بها.

اليوغا تساعد أيضا في تقوية العضلات حول المفاصل ، وتقليل الحمل.

غالبًا ما يرى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل تحسنًا ملحوظًا في ألمهم وتنقلهم مع ممارسة اليوغا اللطيفة المنتظمة

تمنع آلام الظهر

زيادة المرونة والقوة يمكن أن تساعد في منع أسباب بعض أنواع آلام الظهر.

يقضي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الكثير من الوقت في الجلوس على جهاز كمبيوتر أو قيادة سيارة ، مما يسبب ضيقًا في جميع أنحاء الجسم وانضغاط العمود الفقري.

اليوغا يصد هذه الشروط.

تعلم التنفس بشكل أفضل

معظمنا يأخذ أنفاسًا ضحلة ولا يفكر كثيرًا في كيفية التنفس.

تركز تمارين التنفس اليوغا ، والتي تسمى البراناياما ، على التنفس وتعلمنا كيفية أخذ الأنفاس الأعمق التي تفيد الجسم بأكمله.

يمكن أن تساعد أنواع معينة من التنفس أيضًا في تنظيف الممرات الأنفية (مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية) وحتى تهدئة الجهاز العصبي ، الذي له فوائد جسدية وعقلية داخل وخارج حصيرة.

تعزز الهدوء العقلي

ممارسة اليوغا أسانا البدنية بشكل مكثف. التركيز بشدة على ما يفعله جسمك له تأثير في جلب الهدوء إلى ذهنك.

يوجا يقدم لك أيضًا تقنيات التأمل ، مثل كيفية التركيز على أنفاسك وفك ارتباطك بأفكارك.

يمكن أن تثبت هذه المهارات أنها ذات قيمة كبيرة في المواقف الشديدة خارج حصيرة ، مثل الولادة ، ونوبة من الأرق ، أو عند حدوث نوبة قلق.

تمارين لشد الجسم بعد فقدان الوزن

تقلل من الإجهاد

النشاط البدني مفيد لتخفيف التوتر ، وهذا ينطبق بشكل خاص على اليوغا.

نظرًا للتركيز المطلوب ، يبدو أن مشاكلك اليومية ، الكبيرة والصغيرة ، تتلاشى خلال الوقت الذي تكون فيه على حصيرة.

هذا يوفر استراحة تمس الحاجة إليها من الضغوطات الخاصة بك ، وكذلك يساعد على وضع مشاكلك في منظورها الصحيح.

إن التركيز على ممارسة اليوغا في الوقت الحالي يمكن أن يساعدك أيضًا عندما تتعلم عدم الخوض في الأحداث الماضية أو توقع المستقبل. سوف تترك فئة اليوغا تشعر أنك أقل توترا من عندما بدأت.

تزيد من الثقة بالنفس

ممارسة اليوغا تعمل على تحسين اتصالك بالعقل والجسم ، مما يوفر لك وعيًا أفضل بجسمك.

أثناء اليوغا ، تتعلم كيفية صنع حركات صغيرة وخفيفة لتحسين محاذاة الخاص بك ، مما يجعلك على اتصال أفضل مع كيانك البدني.

أنت أيضا تعلم أن تقبل جسمك كما هو دون حكم. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى الشعور براحة أكبر في جسمك ، مما يعزز ثقتك بنفسك.

المصدر : www.verywellfit.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *