الرياضة والرشاقة

فوائد تمارين الكارديو للجسم

يوليو 26, 2019

السبب في القيام بالكارديو لا ينتهي بفقدان الدهون ؛ هناك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتلقاها منها.الكارديو .

بالنسبة للبعض ، إنها كلمة مروعة والبعض الآخر هي شغف لا يمكنهم الحصول عليه.

في كلتا الحالتين نظرت إليها رغم ذلك ، فإن تمرين الكارديو هو أحد المكونات الرئيسية التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا خطة اللياقة البدنية.

الكارديو ، وهي ممارسة قصيرة لتمارين القلب والأوعية الدموية ، هي أي حركة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

هناك أشكال وأساليب مختلفة لأداء تمرين الكارديو - كل ذلك سيكون له فوائد وإرشادات محددة.

معظم الأفراد الذين يقومون بالكارديو يستخدمونها كوسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ولأنك تتحرك الجسم ، فسوف تزيد الحاجة إلى الطاقة.

بعض الأشكال تكون أفضل قليلاً عندما نتحدث بصرامة عن فقدان الدهون ولكن جميع أمراض القلب ، بغض النظر عن الشكل ، ستحرق السعرات الحرارية.

نظرًا لأن فقدان الدهون يعتمد على السعرات الحرارية المحروقة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة ، فهي خطوة في الاتجاه الصحيح.

السبب في القيام بالكارديو لا ينتهي بفقدان الدهون ؛ هناك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتلقاها منها.

فوائد تمارين الكارديو

1- تحسين صحة القلب

أول واحد هو تحسين حالة قلبك. قلبك عضلة تمامًا مثل أي عضلة أخرى ، ولكي تصبح قوية ، يجب أن تعمل.

إذا فشلت في العمل ، فسوف تضعف بمرور الوقت وهذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية.

عن طريق الحصول على ضخ القلب بمعدل أسرع على أساس منتظم ، سوف تبقيه في صحة جيدة.

يشعر الكثير من الناس بالراحة لأنهم يؤدون تمارين بسيطة مثل المشي على السلالم والسبب الرئيسي لذلك هو أنهم يهملون عمل عضلات القلب.

2- زيادة الأيض

سبب آخر لأداء الكارديو هو آثاره على عملية التمثيل الغذائي.

إلى جانب تسريع معدل ضربات القلب ، تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى زيادة معدل العمليات المختلفة الأخرى في الجسم ، والتي تُعرف أيضًا باسم التمثيل الغذائي لديك.

بشكل عام ، كلما كانت جلسة الكارديو أكثر كثافة ، زادت الزيادة الملحوظة التي ستلاحظها فيما يتعلق بمعدل الأيض لديك.

سرعات الفاصل الشديد (المعروفة أيضا باسم HIIT) زيادة الأيض.

الأعلى مع عملية تسمى EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). زيادة التمثيل الغذائي تعني سهولة في الحفاظ على وزنك (أو فقدان الوزن حسب مقتضى الحال).

3- تحسين الملف الهرموني

يؤدي تمرين الكارديو أيضًا إلى تغيير الصورة الهرمونية في جسمك إلى حد كبير.

إنه يطلق هرمونات “تشعر بالرضا” والتي ستساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب وكذلك إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية.

غالباً ما يكون للأفراد الذين يشاركون في تمرين القلب المنتظم نظرة أكثر إيجابية للحياة ببساطة لأنهم يحصلون على فوائد تخفيف التوتر من هذه الهرمونات.

4- تحسين القدرة على الانتعاش

يمكن أن تقلل أنواع معينة من تمارين الكارديو، عادةً ما تكون أقل ، وأكثر سرعة معتدلة ، من وقت الشفاء أيضًا.

إذا كنت قد أجريت للتو جلسة شاقة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التنقل على جهاز المشي أو الركض الخفيف سيساعد في إزالة بعض المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء جلسة الرفع.

سيساعد ذلك على تقليل DOMS (تأخر ظهور آلام العضلات) ويساعد على جلب المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى نسيج العضلات الذي يتحسن في عملية الإصلاح وإعادة البناء.

بالنسبة لك ، هذا يترجم إلى قدرتك على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع والعمل على العضلات مرة أخرى.

5- إدارة مرض السكري

أخيرًا ، بالنسبة لمرضى السكري ، فإن ممارسة الكارديو تساعدهم على معالجة هذه الحالة.

من خلال أداء التمرين ، ستزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.

يميل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التحكم بشكل أفضل في السكريات في دمهم ولا يرون أكبر عدد من تقلبات السكر في الدم مثل أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

بالنسبة لمرض السكري ، تزداد أهمية ذلك لأنها حساسة للغاية للتغيرات في مستوى السكر في الدم

استنتاج

والآن بعد أن تعرفت على أساسيات و فوائد الكارديو وكيفية البدء في ذلك. استخدم هذه المعرفة بشكل جيد في برنامج التمرين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *