صحة الرجل

نصائح صحية للرجال

يوليو 23, 2019

نظرة عامة

الجميع يعرف أهمية أسلوب حياة صحي.

إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فقد تجد صعوبة في توفير الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تجد نفسك تتناول الكثير من الوجبات السريعة .

لكن لا يمكنك تحمل السلبية تجاه صحتك. اتبع نهجًا استباقيًا باتباع هذه النصائح الصحية الأساسية للرجال.

زيارة طبيبك

الرجال يشتهرون بتجنب الطبيب وتجاهل الأعراض غير العادية. قد يساعد هذا في تفسير سبب تميل النساء إلى العيش لفترة أطول. لا تدع الرضا عن النفس يؤثر سلبًا على صحتك.

حدد الفحوصات السنوية مع طبيبك واحتفظ بهذه المواعيد. يمكن لطبيبك المساعدة في مراقبة وزنك وضغط الدم ومستوى الكوليسترول في دمك.

الوزن الزائد وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يوصي طبيبك بتغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو غيرها من العلاجات للمساعدة في السيطرة على وزنك وضغط الدم والكوليسترول في الدم.

تناول الأطعمة الطبيعية

غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمجهزة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والمضافات الصناعية والسعرات الحرارية. الحد من الأشياء المزيفة وتناول مجموعة واسعة من:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز الكامل الحبوب
  • الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفول والخضر الورقية
  • قطع قليلة الدهن من اللحم والدواجن ، مثل صدر الدجاج بدون جلد ولحم البقر المطحون
  • الأسماك ، مثل سمك السلمون

عند شراء محلات البقالة ، تسوق في محيط المتجر. هذا هو المكان الذي ستجد فيه عادة الأطعمة الطازجة. اقض وقتًا أقل داخل الممرات ، حيث تميل الأطعمة المعالجة إلى التواجد.

التحرك

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال الأمريكيين.

التمرينات المنتظمة هي واحدة من أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوتك قوية. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين والحفاظ على صحتك البدنية والعقلية بشكل عام.

حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، كل أسبوع.

على سبيل المثال ، حدد موعدًا لخمسة جلسات لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في التقويم الأسبوعي.

تشمل التمارين الرياضية أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وكرة السلة والتنس وغيرها من الألعاب الرياضية.

من المهم أيضًا توفير الوقت لدورتين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في الأسبوع.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك رفع الأثقال وتسلق الصخور واليوجا على تطوير عضلات أقوى.

الحفاظ على الخصر

إذا كان محيط الخصر لديك أكثر من 40 بوصة حوله ، فقد يكون ذلك سببًا للقلق.

وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم Trusted Source ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

على سبيل المثال ، يكون الرجال ذوو الخصر الكبير عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

بالنسبة لمعظم الرجال ، فإن أفضل طريقة لإزالة الدهون الزائدة في البطن هي خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وممارسة المزيد.

اطلب من طبيبك مساعدتك في وضع خطة لانقاص الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.

احصل على الفيتامينات

يمكن لمعظم الناس الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة مثالية من خلال تناول نظام غذائي متوازن.

من المهم تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة.

العديد من هذه الأطعمة توفر أيضًا أليافًا صحية للقلب ومركبات مضادة للأكسدة الطبيعية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة.

قد يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من تناول الفيتامينات اليومية أو المكملات الغذائية الأخرى.

على سبيل المثال ، قد يشجعك طبيبك على استكمال نظامك الغذائي مع كبسولات زيت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين D3.

اسأل طبيبك عن الفوائد والمخاطر المحتملة لإضافة الفيتامينات أو غيرها من المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.

كسر العادات غير الصحية

التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك.

التدخين السلبي هو أيضا خطير جدا.

يموت ما يقرب من 7300 من غير المدخنين الأميركيين من سرطان الرئة الناجم عن التدخين السلبي كل عام ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية.

قد يتسبب التدخين والتدخين غير المباشر في حدوث حالات صحية أخرى ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وانتفاخ الرئة وأمراض القلب.

كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.

تشمل السلوكيات الأخرى الضارة بالصحة استهلاك الكحول المفرط وتعاطي المخدرات الترفيهي أو المعتاد.

إذا كنت تستهلك الكحول ، فعليك ذلك باعتدال.

على سبيل المثال ، يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من مشروبين يوميًا ، أو ما يعادل 24 أونصة من البيرة ، أو 10 أونصات من النبيذ ، أو 3 أونصات من المشروبات الروحية.

إذا كنت تستخدم الأدوية الترفيهية ، فمن المهم أن تتوقف. إنها مرتبطة بالعديد من الحالات الصحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تعاطي الكوكايين نوبات قلبية وسكتات دماغية.

يمكن أن تؤدي العقاقير المحقونة بجميع أنواعها إلى إصابات خطيرة وانهيار الجلد في مواقع الحقن.

يستخدم بعض الرجال أيضًا المنشطات الابتنائية لزيادة كتلة العضلات.

هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. وتشمل النتائج المحتملة العقم ، وأمراض القلب ، وأمراض الجلد ، والمشاكل السلوكية.

إذا كنت تدخن أو تشرب الكثير أو تستخدم أدوية غير مشروعة ، يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين.

قد يوصون بالأدوية أو العلاج أو العلاجات أو الاستراتيجيات الأخرى.

احمي بشرتك

سرطان الجلد هو نوع من سرطان الجلد. إنه أحد أكثر أنواع السرطان فتكا.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا معرضون لخطر كبير بتطوره. ي

لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، اتخذ خطوات لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. عندما تكون بالخارج:

  • قضاء بعض الوقت في الظل
  • قم بتغطية جسمك بملابس واقية

قم بإجراء فحص شهري للبشرة للبحث عن شامات جديدة أو غير عادية ، أو تغييرات على الشامات الموجودة ، أو تغييرات أخرى على لون أو نسيج بشرتك.

استخدم مرآة للمساعدة في التحقق من الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها عادة. قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة في السنة لإجراء فحص كامل للجسم.

الحصول على فحص البروستاتا الخاص بك

بعد سرطان الجلد ، يعد سرطان البروستاتا تشخيص السرطان الأكثر شيوعًا بين الرجال الأمريكيين ، وفقًا لتقرير جمعية السرطان الأمريكية.

إذا كنت تعاني من مشكلة في التبول ، أو تتعرض لألم عند التبول ، أو تلاحظ وجود دم في البول ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشاكل في البروستاتا .

تحديد موعد مع طبيبك. قد يشجعونك على إجراء اختبارات دم أو الخضوع لفحص البروستاتا للتحقق من سرطان البروستاتا أو حالات أخرى.

تحقق من سرطان القولون والمستقيم

يعد سرطان القولون هو السبب الرئيسي الثاني لوفيات السرطان في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقرير المعهد الوطني للسرطان.

من المهم البدء في الكشف عن سرطان القولون والمستقيم ابتداءً من سن 50 عامًا.

يمكن لطبيبك استخدام تنظير القولون للتحقق من وجود حالات نمو سرطانية في القولون.

سوف يقومون أيضًا بالبحث عن الاورام الحميدة ، وهو نوع من النمو غير السرطاني.

يمكن أن تتطور أنواع معينة من الاورام الحميدة إلى سرطان في وقت لاحق. اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تجرى بها تنظير القولون.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *