نصائح للعيش مع الاكتئاب
الصحة النفسية

نصائح للعيش مع الاكتئاب

August 10, 2019

كل شيء يبدو أكثر صعوبة عند التعامل مع الاكتئاب. إن الذهاب إلى العمل أو التواصل مع الأصدقاء أو حتى الخروج من الفراش قد يشعرك وكأنه صراع.

ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية حياتك. فيما يلي ثماني نصائح للعيش مع الاكتئاب.

اكتئاب ما بعد الولادة أسباب و أعراض و علاج

بناء شبكة دعم

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في الاكتئاب - بخلاف الأدوية والعلاج - هو تطوير دعم اجتماعي قوي.

بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا إقامة علاقات أقوى مع الأصدقاء أو العائلة.

إن معرفة أنه يمكنك الاعتماد على أحبائك الداعمين للمساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين اكتئابك.

بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون مجموعة دعم الاكتئاب هي المفتاح .

قد تشمل مجموعة مجتمع تجتمع في منطقتك أو قد تجد مجموعة دعم عبر الإنترنت تلبي احتياجاتك.

تقليل الإجهاد

عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك أكثر من هرمون يسمى الكورتيزول.

على المدى القصير ، هذا شيء جيد لأنه يساعدك على التأقلم مع كل ما يسبب التوتر في حياتك.

ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب العديد من المشكلات لك ، بما في ذلك الاكتئاب.

كلما زادت استخدامك للتقنيات لتقليل التوتر ، كلما كان ذلك أفضل لأنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ما هي أعراض الاكتئاب

تحسين النوم

يرتبط النوم والمزاج ارتباطًا وثيقًا.

وجدت دراسة عام 2014 أن 80 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد يعانون من اضطرابات النوم.

لكن قد تشعر أنك لا تستطيع النوم. أو ربما تكافح من أجل الخروج من السرير لأنك تشعر بالإرهاق طوال الوقت.

قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعة من النوم على الأقل. استخدم الضوء الخافت لقراءة كتاب أو الانخراط في نشاط استرخائي آخر.

تحسين عادات الأكل

يستمر البحث في إيجاد روابط واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية.

في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تحسين التغذية يمكن أن يمنع وعلاج الأمراض العقلية بحيث أصبح الطب النفسي الغذائي هو السائد.

هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية في الدماغ التي يمكن أن تؤثر على الاكتئاب.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن نقص الزنك يزيد من أعراض الاكتئاب.

تحسين نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفتاحًا لتخفيف الأعراض.

ولكن قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو البدء في تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، تحدث إلى طبيبك.

اسباب الاكتئاب واهم اعراضه وطرق علاجه

تعلم كيفية إيقاف الأفكار السلبية

الاكتئاب لا يجعلك تشعر بالضيق فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى التفكير بشكل أكثر سلبية. تغيير هذه الأفكار السلبية ، ومع ذلك ، يمكن أن تحسن مزاجك.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج يعمل على تغيير الأنماط الشائعة للتفكير السلبي وتسمى التشوهات المعرفية من أجل القضاء على الاكتئاب.

تتعلم كيفية تغيير أنماط التفكير الغير الصحية .

المماطلة

أعراض الاكتئاب ، مثل التعب وصعوبة التركيز ، تجعل المماطلة مغرية.

يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذنب والقلق والتوتر.

من المهم تحديد المواعيد النهائية وإدارة وقتك بشكل جيد. ضع أهدافًا قصيرة المدى واعمل بجد لإنجاز أهم الأشياء أولاً. كل مهمة تنجزها بنجاح سوف تساعدك على اختراق عادة المماطلة.

التعامل مع الأعمال المنزلية

الاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب إكمال الأعمال المنزلية ، مثل غسل الأطباق أو دفع الفواتير.

لكن كومة من الأعمال الورقية ، ومجموعة من الأطباق المتسخة ، والأرضيات المغطاة بالملابس القذرة لن تؤدي إلا إلى زيادة مشاعرك بعدم القيمة.

السيطرة على الأعمال اليومية الخاصة بك.

ابدأ صغيرًا واعمل على مشروع واحد في وقت واحد.

الاستيقاظ والتحرك يمكن أن يساعدك على البدء في الشعور بتحسن في ذاته. لكن رؤية تقدمك في المنزل يمكن أن يكون مفتاحًا لمساعدتك في الشعور بالتحسن.

المصدر : www.verywellmind.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *