تغذية

هل الشوفان ينقص الوزن

July 28, 2019

نظرة عامة

يعتبر الشوفان حبة كاملة مع عدد من الفوائد الغذائية. الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس ، وخاصة خلال فصل الشتاء.

يمكن زيادة نكهته ومحتواه الغذائي عن طريق إضافة فواكه أو عناصر أخرى.

في ضوء هذه الحقائق ، ليس من المستغرب أن يكون هناك نظام غذائي تم إنشاؤه حول دقيق الشوفان.

لكن هل نظام غذائي دقيق الشوفان صحي ، وهل يمنحك نتائج حقيقية لتخفيف الوزن؟

دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما هو نظام دقيق الشوفان وإذا كان هناك شيء تريد تجربته من أجل بلوغ أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

فوائد الشوفان للرياضيين

ما هو نظام دقيق الشوفان؟

تتمحور حمية الشوفان حول دقيق لشوفان ، كما يوحي الاسم. ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد تناول دقيق شوفان.

المفهوم الأساسي هو تناول دقيق الشوفان كطبق رئيسي لوجبة واحدة أو وجبتين كل يوم.

هناك أيضًا خطة حمية الشوفان التي تحتوي على مرحلتين. هؤلاء هم:

  • المرحلة 1: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم للأسبوع الأول. خلال هذا الوقت ، يجب أن تتناول فقط الشوفان الكامل وليس دقيق الشوفان الفوري. يمكنك تناول بعض الفاكهة مع دقيق الشوفان والوجبات الخفيفة.
  • المرحلة 2: بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى ، ستأكل دقيق شوفان من وجبة واحدة إلى وجبتين يوميًا مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى. تتم إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات في هذه المرحلة ويسمح لك بتناول دقيق الشوفان الفوري.
  • الخيار الآخر هو خطة وجبة لمدة ستة أيام تتضمن دقيق الشوفان لوجبتين من الوجبات اليومية. هذا مشابه للمرحلة الثانية من خيار ذو مرحلتين. يمكنك فقط تخطي سبعة أيام كاملة من دقيق شوفان لكل وجبة.

ماذا تأكل في حمية الشوفان؟

عند صنع دقيق الشوفان ، يكون حجم الحصة الموصى به هو 1/2 كوب. للفطور والغداء ، الشوفان هو المدخل الرئيسي.

يسمح بإضافة كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفواكه أو تناولها على الجانب ، وكذلك الزبادي قليل الدسم. القرفة هي أيضًا إضافة رائعة للنكهة.

سيكون لديك وجبة خفيفة في الصباح ، والتي عادة ما تكون فواكه طازجة ، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضروات النيئة أو الجوز.

بالنسبة للعشاء ، تشتمل الخطة على نوع من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة خفيفة أو حتى برجر ديك رومي مع بطاطا كوسة.

وللحصول على علاج ، فإنه يسمح للحلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.

جدول غذاء كمال الاجسام

ما هي الفوائد الصحية للأكل الشوفان؟

كما ذكرنا ، الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

كما أنها توفر الألياف. يحتوي نصف كوب من شوفان المدلفن المطبوخ في الماء على العناصر الغذائية التالية:

  • 2 غرام من الألياف الغذائية
  • 3 غرامات من البروتين
  • 0 غرام من السكريات

يحتوي الشوفان أيضًا على 2 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6 بالمائة من الحديد. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولها 1.5 غرام فقط من الدهون.

تشمل فوائد تناول دقيق الشوفان تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وتساعد في الهضم. يمكن أن يكون دقيق الشوفان جزءًا من نظام غذائي صحي.

اضرار الفشار للجسم

مخاطر حمية الشوفان

يقدم الشوفان ودقيق شوفان عددًا من الفوائد لصحتك العامة. ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها عند تناول نظام دقيق شوفان.

كما هو الحال دائمًا ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.

يتضمن ذلك خطة النظام الغذائي التي تتكون من الأطعمة التي تعتبر صحية ، مثل دقيق الشوفان. أخبر طبيبك عن تاريخك الطبي وأي حالات طبية قد تكون لديك.

حمية الشوفان عبارة عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، وقد يرى بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية منخفض جدًا بحيث لا يستطيع اتباع نظام غذائي صحي.

لذلك ، قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية كل يوم عن طريق إضافة أكثر من الأطعمة المدرجة في خطة حمية الشوفان.

نظام دقيق الشوفان مقيد. رتابة أكل دقيق شوفان ل وجبة واحدة أو وجبتين كل يوم يمكن أن تجعل من الصعب التمسك بها. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص الوزن.

يمكن تقليل مخاطر تناول نظام دقيق الشوفان عن طريق تعديل خطة الوجبة.

إلى جانب رفع عدد السعرات الحرارية إلى المبلغ الذي أوصى به طبيبك ، يمكنك أيضًا إضافة المزيد من التنوع باستخدام خضروات إضافية وجوانب صحية أخرى ، بما في ذلك الفواكه المختلفة.

هذه الاستراتيجية قد تساعد في رتابة مثل هذا النظام الغذائي التقييدي.

أفضل أطعمة غنية بالحديد

هل سيساعدك نظام دقيق الشوفان على إنقاص الوزن؟

إذا تم اتباعها بشكل صحيح ، يمكن أن يساعدك نظام دقيق الشوفان في خطة فقدان الوزن بشكل عام. خطط الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم وتشمل الخيارات الغذائية الصحية.

يمكن أن يساعدك دقيق الشوفان نفسه في إنقاص وزنك لأنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.

محتوى الألياف من دقيق الشوفان يمكن أن تساعد أيضا في الجهاز الهضمي.

الشوفان هو خيار منخفض التكلفة ، مما سيجعل من السهل التمسك به أكثر من نظام فقدان الوزن الذي يكلف أموالا للمشاركة في أو يتطلب وجبات خاصة باهظة الثمن.

كما هو الحال مع أي نمط حياة صحي أو خطة نظام غذائي صحي ، فمن المستحسن أن تدمج بعض أشكال التمرينات الرياضية بشكل يومي.

سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية وتقليل احتمال فقدان كتلة العضلات.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *