وجبات خفيفة صحية
تغذية

وجبات خفيفة صحية

October 1, 2019

لقد حاولنا جميعًا اتباع نظام غذائي في نقطة أو أخرى من حياتنا.

هل تجد هذا الموقف مألوفًا: تأكل في الساعة 7 ، تذهب إلى العمل في الساعة 8 صباحًا ، وبحلول الساعة الحادية عشرة كنت جائعًا بالفعل؟ ووقت الغداء لا يزال يبدو بعيدا. اليوم دعونا نتحدث عن وجبة خفيفة صحية ، وكيفية تجنب الشعور بالجوع وكيف يمكنك تناول وجبة خفيفة بطريقة صحيحة وصحية.

كيف تأكل وجبة خفيفة بطريقة صحية؟

حسنًا ، يعلم الجميع عن الأكل الصحي في الوقت الحاضر. لقد سمع الجميع أنه يجب عليك تجنب السكر ، والأطعمة المصنعة ، وإدراج الفواكه والخضروات والدهون الصحية في نظامك الغذائي.

آخر القواعد الأساسية للأكل الصحي هو أنه يجب عليك أن تأكل كل ساعتين أو 3 أو 4 ساعات ، حتى تتجنب الشعور بالجوع حتى لا يتضور جوعك أبدًا.

ولكن كيف تناول وجبة خفيفة بطريقة صحية؟ إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد ، فإن المنطق هو جعلها أجزاء أصغر ، وسيساعد عملية الأيض على العمل بسلاسة وستظل مستويات الطاقة لديك متساوية.

إذا كنت تأكل أكثر من المعتاد وحافظت على أجزاء كبيرة كما هي عادةً ، فإنك تخاطر بتكبير حجم معدتك ، مما قد يؤدي إلى خطر زيادة الوزن.

لذلك ، فإن القاعدة الجيدة التي يجب اتباعها هي تناول ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، وتناول ثلاث وجبات خفيفة صحية ، اعتمادًا على نمط حياتك والذوق. إذا بدأت العمل في الساعة 7 صباحًا أو 8 ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة من التفاح أو اللبن في حوالي الساعة 11 مساءً. إذا بقيت في العمل حتى وقت متأخر جدًا من المساء ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة مع حفنة من الفواكه المجففة والمكسرات ، من أجل خفض الشهية وعدم تناول وجبة الإفطار في وقت العشاء.

وجبات خفيفة صحية
وجبات خفيفة صحية

والآن حان الحديث عن الصحيح. لذلك ، كيف ينبغي لنا تناول وجبة خفيفة بطريقة صحية؟

بادئ ذي بدء ، من المهم اختيار بعض الوجبات الخفيفة الصحية ، والتي يمكن أن تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. وأيضًا إذا كنت تتناول وجبة فطور وغداء صحية جيدة ، فمن المحتمل أن تشعر بالشبع التام ، بحيث لن تحتاج إلى أي وجبة خفيفة.

الآن دعونا نلقي نظرة على أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ، حتى تستفيد صحتك من ذلك.

المزيد عن الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات

أفضل الوجبات الخفيفة الصحية

زبادي طبيعي

هذا المنتج غني بالبروتين ، ويمكنه تحسين الهضم وتخفيف إجهاد الجسم العام. يساعد اللبن الزبادي على إنشاء نباتات مجهرية مفيدة في أمعائك ، مما يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ، ويستعيد الأداء الصحي للجسم. الزبادي غني بالكالسيوم ، لذلك يمكن أن تستفيد منه أظافرك وأسنانك وشعرك. من المهم اختيار الزبادي الطبيعي ، دون أي إضافات أو سكر ، للحصول على أفضل الفوائد.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة وهو مساعد حقيقي عندما يتعلق الأمر بتعزيز الأيض ، وبالتالي ، يمكن أن يساعد بالتأكيد في فقدان الوزن. الناس الآسيويون معروفون بحبهم لتناول الشاي الأخضر ، ونادراً ما تقابل أشخاص آسيويين يعانون من زيادة الوزن. بفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة ، يعتبر الشاي الأخضر مفيدًا أيضًا لبشرتك ، فهو يساعد على تغذية وتجديد نسيجه ويعزز شبابه.

الموز

يحتوي الموز على فيتامينات ، وهي وجبة خفيفة صحية. يحتوي الموز على عناصر مغذية تساعد على خفض مستوى السكر في الدم في الجسم ، كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة. أنها تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C وفيتامين B6 والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف.

الشوكولاتة سوداء

قد يبدو غريباً أننا نوصي بالشوكولاتة لتناول الوجبات الخفيفة ، ولكن الشوكولاتة السوداء لها فوائد صحية استثنائية: يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الذاكرة والجهاز المناعي ، كما أنها مفيدة جدًا للأداء المتناغم للدماغ. لذلك يمكنك بالتأكيد أن تسمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر.

وجبات خفيفة صحية
وجبات خفيفة صحية

أفوكادو

لن تكتمل قائمتنا دون ذكر الأفوكادو الصديق القديم. يحتوي على الكثير من الدهون الصحية ، وهي مفيدة ليس فقط لمعدتك ، ولكن يمكن أيضًا تحسين مظهر بشرتك بشكل كبير. يمكن للأفوكادو أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم ، مما يحسن أداء الدماغ والقلب.

الكينوا

الكينوا غني بالألياف ، ويمكنه تحسين أداء المعدة بشكل كبير. غني بالفيتامينات الضرورية لجمال وصحة الجسم. أنه يحتوي على ألياف البروتين والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والزنك والنحاس والفوسفور وحتى البروتين. الكينوا لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، وهو أمر جيد للغاية للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

والآن ، يمكنك أن ترى أن تناول وجبة خفيفة صحية ليست مجرد وسيلة جيدة للشعور بالراحة لفترة أطول ، ولكنها أيضًا قنبلة فيتامين لجسمنا ، بطريقة جيدة بالطبع.

المصدر www.beautyandtips.com

Originally posted 2019-05-23 14:53:12.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *