الرياضة والرشاقة

أضرار رياضة كمال الأجسام

يقع تمثال فارنيز هرقل في متحف نابولي الوطني للآثار. في عام 1893 ، حاول يوجين ساندو تقليد صورة هرقل الشهيرة لالتقاط صورة له. كانت تلك لحظة حرجة في تاريخ كمال الاجسام. منذ ذلك الحين ، حاول الرياضيون تحويل أجسادهم إلى جمالية أنشأها الإغريق قبل 2500 عام. هناك العديد من المزايا في ممارسة هذه الرياضة. يمكنك […]

Continue Reading...

كمال الاجسام
الرياضة والرشاقة

فوائد رياضة كمال الأجسام

نضرة عن كتب كثير من الناس يميلون إلى تجاهل ظروف الجسم. في الواقع ، فإن الآلاف من السكان في العالم بأسره يعانون من السمنة أو سوء التغذية من حيث الوزن والطول القياسيين اللذين حددتهما وزارة الصحة. في الدراسات الحديثة التي أجرتها وزارة الصحة ، فإن معظم المواد الغذائية من الأمريكيين العاديين تحتوي على دهون ضخمة. […]

Continue Reading...

تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

أسباب عدم فقدان الوزن

تعتبر عملية فقدان الوزن عملية لا تحدث دائمًا بالسرعة التي تريدها. على الرغم من أن فقدان الوزن بشكل صحي قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أن هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد وزنك وتستحق التفكير فيه عند قياس تقدمك. على سبيل المثال ، ربما تكون ملتزمًا بتمرين منتظم ، لكنك لا تحرق ما […]

Continue Reading...

تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

فوائد اليوغا للصحة والرشاقة

من المحتمل أنك سمعت الآن أن اليوغا جيدة لك. ربما كنت قد جربته واكتشف أنه يجعلك تشعر بتحسن. توفر الممارسة المتسقة جميع أنواع الفوائد الصحية العقلية والبدنية. بعضها ، مثل تحسين المرونة. قد يكون البعض الآخر ، بما في ذلك الوضوح العقلي وتقليل الإجهاد ، أكثر دقة ولكن بنفس القوة. عند التجميع ، تساهم جميع […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة

اليوغا للمبتدئين: رياضة الروح والجسد

اليوغا هي تمرين شائع يجمع بين التنفس والحركة والتأمل. تم استيراد اليوغا إلى الولايات المتحدة من الهند منذ أكثر من قرن من الزمان ، ولطالما امتدحت اليوغا لمزاياها الجسدية والروحية. تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد وتخفيف الاكتئاب والقلق (2) وتحسين الحالة المزاجية (3) وتحسين نوعية النوم (4). وبالإضافة إلى ذلك […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة | تغذية

كمية البروتين لانقاص الوزن

ربما تساءلت: “ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله لإنقاص وزني؟” تريد معرفة مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال. قد تكون الإجابة مربكة لأنه في متجر البقالة ترى أن البروتين يضاف إلى العديد من الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي المفضل. قد تفترض أن تناول المزيد من البروتين أفضل. ولكن هذا ليس […]

Continue Reading...

الماء البارد و إنقاص الوزن
الرياضة والرشاقة

الماء البارد لانقاص الوزن

سترى نصيحة من كل مصدر تقريبًا بضرورة التأكد من شرب كمية كافية من الماء عند محاولة إنقاص وزنك. إن استبدال الماء العادي بالمشروبات المحتوية على السكر هو إحدى الطرق لخفض السعرات الحرارية وتقول بعض الدراسات إن لها آثارًا إضافية على فقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتساعدك على حرق الدهون. تمارين لشد الجسم […]

Continue Reading...

زبدة الفول السوداني
الرياضة والرشاقة

زبدة الفول السوداني للرجيم

يدرك معظم الناس أن زبدة الفول السوداني تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين والتغذية ، ولكنها ستحذفها من القائمة عندما يتعلق الأمر بخطة نظام غذائي لتخفيف الوزن. بالنظر إلى أن ملعقتين كبيرتين تحوي 188 سعرة حرارية ، 144 منها تأتي من الدهون ، فليس هذا ما نسميه معظمنا “غذاء صحي”. فكر مرة اخرى. تشير الأبحاث الحديثة إلى […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة

تمارين لشد الجسم بعد فقدان الوزن

في بعض الأحيان عندما تفقد وزنك ، تكتسب بشرة فضفاضة أيضًا. تتطور هذه المشكلة غالبًا في وجهك ورقبتك وتحت ذراعيك وبطنك وفخذيك. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تشديد هذه المناطق. تم تصميم كل تمرين ليس فقط لتشديد الجلد ولكن أيضًا لهجة وتثبيت عضلاتك ، مما يقلل أيضًا من ظهور ترهل الجلد. تمارين كارديو للمبتدئين […]

Continue Reading...

تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

تمارين كارديو للمبتدئين

تعد تمارين الكارديو مهمة جدًا لأنها لا تساعدك فقط في الحفاظ على الدهون ولكن أيضًا تقطع شوطًا طويلًا نحو تقليل الدهون الزائدة للحصول على الشكل المطلوب. على عكس تدريب القوة والتدريبات HIIT ، يجب التركيز على أداء تمارين القلب لفترات أطول بطريقة سلسة ، تسيطر عليها. علاوة على ذلك ، مع حركة بسيطة نسبيا ، […]

Continue Reading...