تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

فوائد اليوغا للصحة والرشاقة

من المحتمل أنك سمعت الآن أن اليوغا جيدة لك. ربما كنت قد جربته واكتشف أنه يجعلك تشعر بتحسن. توفر الممارسة المتسقة جميع أنواع الفوائد الصحية العقلية والبدنية. بعضها ، مثل تحسين المرونة. قد يكون البعض الآخر ، بما في ذلك الوضوح العقلي وتقليل الإجهاد ، أكثر دقة ولكن بنفس القوة. عند التجميع ، تساهم جميع […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة

اليوغا للمبتدئين: رياضة الروح والجسد

اليوغا هي تمرين شائع يجمع بين التنفس والحركة والتأمل. تم استيراد اليوغا إلى الولايات المتحدة من الهند منذ أكثر من قرن من الزمان ، ولطالما امتدحت اليوغا لمزاياها الجسدية والروحية. تظهر الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد وتخفيف الاكتئاب والقلق (2) وتحسين الحالة المزاجية (3) وتحسين نوعية النوم (4). وبالإضافة إلى ذلك […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة | تغذية

كمية البروتين لانقاص الوزن

ربما تساءلت: “ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله لإنقاص وزني؟” تريد معرفة مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال. قد تكون الإجابة مربكة لأنه في متجر البقالة ترى أن البروتين يضاف إلى العديد من الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي المفضل. قد تفترض أن تناول المزيد من البروتين أفضل. ولكن هذا ليس […]

Continue Reading...

الماء البارد و إنقاص الوزن
الرياضة والرشاقة

الماء البارد لانقاص الوزن

سترى نصيحة من كل مصدر تقريبًا بضرورة التأكد من شرب كمية كافية من الماء عند محاولة إنقاص وزنك. إن استبدال الماء العادي بالمشروبات المحتوية على السكر هو إحدى الطرق لخفض السعرات الحرارية وتقول بعض الدراسات إن لها آثارًا إضافية على فقدان الوزن في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتساعدك على حرق الدهون. تمارين لشد الجسم […]

Continue Reading...

زبدة الفول السوداني
الرياضة والرشاقة

زبدة الفول السوداني للرجيم

يدرك معظم الناس أن زبدة الفول السوداني تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين والتغذية ، ولكنها ستحذفها من القائمة عندما يتعلق الأمر بخطة نظام غذائي لتخفيف الوزن. بالنظر إلى أن ملعقتين كبيرتين تحوي 188 سعرة حرارية ، 144 منها تأتي من الدهون ، فليس هذا ما نسميه معظمنا “غذاء صحي”. فكر مرة اخرى. تشير الأبحاث الحديثة إلى […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة

تمارين لشد الجسم بعد فقدان الوزن

في بعض الأحيان عندما تفقد وزنك ، تكتسب بشرة فضفاضة أيضًا. تتطور هذه المشكلة غالبًا في وجهك ورقبتك وتحت ذراعيك وبطنك وفخذيك. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تشديد هذه المناطق. تم تصميم كل تمرين ليس فقط لتشديد الجلد ولكن أيضًا لهجة وتثبيت عضلاتك ، مما يقلل أيضًا من ظهور ترهل الجلد. تمارين كارديو للمبتدئين […]

Continue Reading...

تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

تمارين كارديو للمبتدئين

تعد تمارين الكارديو مهمة جدًا لأنها لا تساعدك فقط في الحفاظ على الدهون ولكن أيضًا تقطع شوطًا طويلًا نحو تقليل الدهون الزائدة للحصول على الشكل المطلوب. على عكس تدريب القوة والتدريبات HIIT ، يجب التركيز على أداء تمارين القلب لفترات أطول بطريقة سلسة ، تسيطر عليها. علاوة على ذلك ، مع حركة بسيطة نسبيا ، […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة

فوائد تمارين الكارديو للجسم

السبب في القيام بالكارديو لا ينتهي بفقدان الدهون ؛ هناك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تتلقاها منها.الكارديو . بالنسبة للبعض ، إنها كلمة مروعة والبعض الآخر هي شغف لا يمكنهم الحصول عليه. في كلتا الحالتين نظرت إليها رغم ذلك ، فإن تمرين الكارديو هو أحد المكونات الرئيسية التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا خطة اللياقة […]

Continue Reading...

تمارين كيجل
الرياضة والرشاقة

فوائد تمارين كيجل

ما هي تمارين كيجل؟ تمارين كيجل هي تمرينات بسيطة يمكنك إجراؤها لجعل عضلات قاع الحوض أقوى. الحوض الخاص بك هو المنطقة الواقعة بين الوركين التي تحمل الأعضاء التناسلية. قاع الحوض عبارة عن سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل حبال أو أرجوحة في أسفل الحوض. هذا حبال يحمل أعضاءك في المكان. قاع الحوض الضعيف قد يؤدي […]

Continue Reading...

تمارين الكارديو
الرياضة والرشاقة

أفضل تمارين الكارديو للذين يكرهون الجري

الجري هو شكل بسيط وفعال من تمارين الكارديو التي تقدم مجموعة من الفوائد ، من تقوية مفاصلك إلى تحسين حالتك المزاجية. لكن حتى المؤيدين سيعترفون بأن الجري صعب. يتطلب الأمر مستوى معتدلاً من اللياقة البدنية للجري لأكثر من بضع دقائق. يمكن أن يكون قاسيًا على الجسم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظروف القدم […]

Continue Reading...