الرياضة والرشاقة | تغذية

كمية البروتين لانقاص الوزن

ربما تساءلت: “ما مقدار البروتين الذي يجب أن أتناوله لإنقاص وزني؟” تريد معرفة مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال. قد تكون الإجابة مربكة لأنه في متجر البقالة ترى أن البروتين يضاف إلى العديد من الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي المفضل. قد تفترض أن تناول المزيد من البروتين أفضل. ولكن هذا ليس […]

Continue Reading...

تغذية

عدم تناول الفطور يخفض الوزن

ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن العديد من أخصائيو الحميات الذكية يتخطون وجبة الإفطار لإنقاص الوزن. انها حقيقة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن عدم تناول وجبة الإفطار يعد في الواقع طريقة أفضل لتخفيف الوزن. ولكن هذه الخدعة لا تعمل من أجل الجميع. تعتمد أفضل خطة إفطار لك على اختياراتك الغذائية ، […]

Continue Reading...

الدهون
تغذية

الدهون الغذائية: التعريف و الأنواع

الدهون الغذائية هي الدهون المستهلكة في الطعام الذي تتناوله. تعتبر الدهون مصدرًا رئيسيًا للطاقة في النظام الغذائي ، حيث توفر تسع سعرات حرارية لكل جرام ، أي أكثر من ضعف عدد الكربوهيدرات أو البروتين. بسبب محتواه المرتفع السعرات الحرارية ، تزداد فرصة زيادة الوزن أو السمنة مع تناول كميات كبيرة من الدهون الغذائية. تعريف الدهون […]

Continue Reading...

هل الثوم يساعد على إنقاص الوزن
تغذية

هل الثوم يساعد على إنقاص الوزن

ابن الثوم من البصل وأخته في الكراث ، يعد الثوم مكونًا صغيرًا ولكنه قوي يرتبط بفقدان الوزن وفوائده الصحية تفوق بكثير خطر رائحة الفم الكريهة! ماهي فوائد الثوم كيف يساعد الثوم في تخفيف الوزن قد يقدم الثوم العديد من الفوائد عند دمجه في نظام غذائي صحي ومتوازن. قد تساعد في زيادة حرق الدهون وجدت دراسة […]

Continue Reading...

تغذية

هل الشوفان ينقص الوزن

نظرة عامة يعتبر الشوفان حبة كاملة مع عدد من الفوائد الغذائية. الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس ، وخاصة خلال فصل الشتاء. يمكن زيادة نكهته ومحتواه الغذائي عن طريق إضافة فواكه أو عناصر أخرى. في ضوء هذه الحقائق ، ليس من المستغرب أن يكون هناك نظام غذائي تم إنشاؤه حول دقيق الشوفان. لكن […]

Continue Reading...

فوائد الشوفان
تغذية

فوائد الشوفان للرياضيين

الشوفان من بين أصح الحبوب على الأرض. إنها حبوب كاملة خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للاكسدة الهامة. تشير الدراسات إلى أن الشوفان ودقيق الشوفان له فوائد صحية كثيرة. وتشمل هذه فقدان الوزن ، وانخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. فيما يلي 9 فوائد صحية قائمة على […]

Continue Reading...

الرياضة والرشاقة | تغذية

جدول غذاء كمال الاجسام

توصف عادة حمية كمال الاجسام بأنها مقيدة ، متكررة ومملة. تحتوي الوجبات الغذائية التقليدية في كمال الأجسام عادة على اختيارات محدودة من الأغذية وتنوع ضئيل بين المجموعات الغذائية مما قد يؤدي إلى كمية غير كافية من المعادن والفيتامينات الأساسية . لهذا السبب ، من المهم دمج مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية […]

Continue Reading...

الفشار
تغذية

اضرار الفشار للجسم

الفشار – المصنوع من حبات الذرة التي يتم تسخينها حتى تنفجر – تم تناوله أولاً من قِبل الأمريكيين الأصليين ولا يزال حبوبًا شعبية في الولايات المتحدة اليوم. عموما يعتبر كوجبة خفيفة. على الرغم من وجود بعض المخاطر الصحية المرتبطة بتناول الفشار ، فإن اتخاذ الاحتياطات المناسبة يعني أنه من المحتمل أن تستمتع بصحن الفشار بأمان. […]

Continue Reading...

هرمون تستوستيرون
تغذية

أفضل أطعمة غنية بالحديد

الحديد معدن يخدم العديد من الوظائف المهمة ، أهمها حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وصنع خلايا الدم الحمراء. إنه عنصر غذائي أساسي ، مما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من الطعام. المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو 18 ملغ. ومن المثير للاهتمام ، أن الكمية التي يمتصها جسمك تعتمد جزئيًا على مقدار ما […]

Continue Reading...

تغذية | مقالات

أفضل أطعمة صحية ومفيدة لحميتك

من السهل أن نتساءل عن الأطعمة الأكثر صحة. هناك عدد كبير من الأطعمة صحية ولذيذة. من خلال ملء الطبق بالفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة والأطعمة الكاملة الأخرى ، ستحصل على وجبات ملونة ومتنوعة وجيدة . هنا 50 أطعمة صحية بشكل لا يصدق. معظمهم لذيذ بشكل مدهش. الفواكه الفواكه والتوت هي من بين الأطعمة الصحية الأكثر […]

Continue Reading...