فطور الصباح
تغذية

أخطاء في فطور الصباح

October 1, 2019

وفقًا لـ NHS ، فإن وجبة الإفطار ليست في الحقيقة أهم وجبة في اليوم. ولكن كما سيخبرك أي اختصاصي تغذية خبير صحي ، لكن لا تزال مهمًة للغاية.

تخطيها يمكن أن يكون ضارًا بصحتك وبأهداف إنقاص الوزن. إذا فاتتك وجبة الإفطار ، فلن تخسر فرصة فقط لشحن عملية الأيض في أسرع وقت ممكن ، بل ستفقد أيضًا مصدرًا رئيسيًا للطاقة وقد ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن .

وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالانزعاج التام لوجود أخطاء في الإفطار ، إلا أن الحقيقة هي أنه ربما يكون هناك المزيد. إذا كنت ترتكب هذه الأخطاء الأساسية ، فستجد صعوبة في إنقاص الوزن ، وقد تجد أنك تعاني من نقص الطاقة طوال اليوم.

دعنا نلقي نظرة…

تناول الأطعمة الدهنية

يُنظر إلى الحم باعتباره حجرًا أساسيًا لوجبة إفطار جيدة في العديد من البلدان ، لكنه غير صحي إلى حد كبير. في حين أن الحقيقة هي أن الطعام الدهني مثل الحم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

ليس هذا فقط ، ولكن الدهون السيئة في الأطعمة الدهنية تشق طريقها في النهاية إلى عقلك ، وبالتالي يمكن أن تسبب ضبابًا في الدماغ.

شرب الكثير من القهوة

أنت تحب قهوتك (كذلك نحن).
في حين أن كوبًا واحدًا من القهوة في الصباح جيد تمامًا (وطريقة رائعة لإطلاق الأيض) ، إلا أن 2-3 ليس كذلك.

انظر ، في حين أن القهوة تجعلك بالتأكيد أكثر يقظة ، إلا أن الاعتماد المفرط على القهوة يمكن أن يزيد من مزاجك. علاوة على ذلك ، إنه ليس جيدة لجسمك.

ذهبت يوما دون قهوة؟ إذا شعرت بالفساد حرفيًا ، فهذا يعني أنك تشرب الكثير من القهوة لدرجة أن جسمك مدمن عليها. وهذا غير طبيعي.

حاول إضافة المزيد من الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي ، أو شرب ماء الليمون في الصباح قبل العمل.

فطور الصباح
فطور الصباح

تناول الكثير من السكر

القليل من السكر في الصباح على ما يرام. على سبيل المثال ، ربما ترغب في تناول بعض الفواكه الطازجة وبدء يومك بهذه الطريقة.

إن الفاكهة الطازجة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تساعدك على بدء يومك بالطريقة الصحيحة. من ناحية أخرى ، تحتوي الوجبات السريعة المجهزة مثل الحبوب المعلبة أو الكعك ، على
صفر مواد غذائية جيدة ، وبالتالي فهي تستحق تجنبها إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة.

هذا ينطبق على المشروبات الغازية أيضًا.

المزيد عن اضرار السكر على الجسم

عصير الفاكهة والخضروات

حسنًا ، لقد قلنا للتو أنك ربما ترغب في تناول بعض الفواكه الطازجة. لكنها في الحقيقة ليست فكرة رائعة للغاية.

أثناء تناول الفاكهة الطازجة في الصباح ، إنها طريقة رائعة لبدء يومك ، عندما تقوم بعصير الفاكهة والخضروات ، فأنت تقوم بتصفية محتوى الألياف.
والألياف هي مفتاح وجبة الإفطار. ليس ذلك فحسب ، بل إنه مغذٍ مهم للغاية

على الرغم من أنه من المقبول أن تشرب فواكهك وتناول الخضار بعض الوقت ، إلا أنه من الأفضل تناول الفواكه الكاملة في الصباح. بهذه الطريقة ، ستحصل على أقصى استفادة من جميع العناصر الغذائية الخاصة بها وستبقى ممتلئة لفترة أطول.

لا تشرب الماء

إذا كنت لا تشرب الماء في الصباح ، فأنت لا تمنح جسمك فرصة لتطهير نفسه من أي السموم التي
تراكمت خلال الليل.

المياه هي وسيلة رائعة لطرد السموم من نظامك ، وبالتالي تعزيز حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك.

فطور الصباح
فطور الصباح

الاستيقاظ متأخراً

تستيقظ متأخراً لدرجة أنك لا تملك وقتًا لتناول الإفطار. إذاً ما تفعله هو تناول 2-3 أكواب من القهوة وتناول قطعة من الكعك خارج المنزل أو في السيارة.

الاستيقاظ بعد فوات الأوان يضعك في وضع غير مؤات لأنك تتعجل. وعندما تستعجل ، تشعر بالتوتر وتحدث أشياء سيئة
والأسوأ من ذلك ، أنك تفوت الإفطار ، مما يؤدي إلى تناول وجبة زائدة من الوجبات السريعة بمجرد وصولك إلى المكتب.

من الآن فصاعدًا ، استيقظ مبكرًا وامنح نفسك مزيدًا من الوقت لتناول الإفطار المناسب.

لا تأكل بما فيه الكفاية

حسنًا ، إذن أنت تأكل الفطور – لكنك لا تأكل ما يكفي منه!
بدلا من ذلك ، لديك القليل من الحبوب مع القليل من الحليب وتنفجر إلى العمل.

بالطبع ، إنه رائع تمامًا لأنك تعلم أنك ستملأ بالوجبات الخفيفة بمجرد دخولك إلى المكتب.

المزيد عن وجبات خفيفة صحية

تناول وجبة الإفطار في السرير

هل تستيقظ وتناول وجبة الإفطار على الفور؟ هذه ليست فكرة جيدة لأنه عندما نتناول الطعام فور الاستيقاظ ، فإن الجهاز الهضمي ليس جاهزًا لذلك.

من الأفضل لك إعداد الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي عن طريق شرب كوب من الماء أولاً.

المصدر www.beautyandtips.com

Originally posted 2019-05-23 16:09:24.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *